ستون فقرات سلامت ستون فقرات
تجربه درد و درد یک بخش طبیعی از زندگی است. به خصوص وقتی صحبت از ستون فقرات ما باشد. و نادیده گرفتن این دردها و دردها که اغلب می آیند و می روند، طبیعی تر است. از ورزشکاران حرفه ای، قربانیان تروما، تا 9 تا 5 کارمند اداری – کمردرد همه کمی متفاوت است و بسیاری از ما اقدامات مناسب را انجام نمی دهیم یا به بدن خود گوش نمی دهیم تا زمانی که کمردرد جزئی به چیزی بسیار جدی تر تبدیل شود. – کمر درد مزمن
متأسفانه، در دنیای امروز، ستون فقرات سالم بخشی از یک سبک زندگی سالم است که اغلب نادیده گرفته می شود. در طول سال‌های 2017-2018، 4 میلیون استرالیایی مشکلات یا درد مزمن کمر را تجربه کرده‌اند و 80 درصد آنها در مقطعی از زندگی خود دچار مشکل کمر شده‌اند.
پس چرا سلامت ستون فقرات اینقدر مهم است؟
ستون فقرات شما از سیستم عصبی مرکزی شما محافظت می کند. به بیان صریح – ستون فقرات شما ستون فقرات سلامتی و مرکز وجود شما است. اما مهمتر از آن، ستون فقرات شما محافظ سیستم عصبی مرکزی شماست. این سیستم نقش مهمی در عملکرد هر سیستم دیگری در بدن شما دارد: گردش خون، تنفس، ایمنی و هورمونی. بنابراین هر ضربه ای مانند صدمات نخاعی می تواند سیستم عصبی مرکزی شما یا اعصابی که از آن محافظت می کند را تحریک کند و باعث ایجاد مشکلاتی در عضلات و اندام های مختلف در سراسر بدن شود.
ستون فقرات شما هماهنگی حرکت را کنترل می کند
ستون فقرات همچنین چیزی است که هماهنگی حرکت شما را کنترل می کند. این بدان معنی است که حتی درد و عدم تحرک در سایر نواحی یا اندام های بدن، به طور بالقوه می تواند نتیجه مشکلات ستون فقرات باشد. و با توجه به اینکه حرکت بخشی ضروری از زندگی روزمره است، هر محدودیتی می تواند تأثیر منفی بر سلامت و تندرستی شما داشته باشد.
ستون فقرات شما از سر شما حمایت می کند
یکی دیگر از عملکردهای مهم ستون فقرات حمایت از جمجمه و اتصال هر دو شانه و کمربند لگنی است. در اصل، به اسکلت شما اجازه می دهد تا روی دو پا ایستاده و متحرک باشد. گاهی سردرد و درد در بازو یا شانه دلیل درد گردن است. در واقع، 50 درصد احتمال دارد که در مقطعی از زندگی خود دچار گردن درد شوید.**
بنابراین، چه راه هایی برای حمایت از ستون فقرات سالم وجود دارد؟
بهبود وضعیت بدنی: سعی کنید از میزان خمیدگی خود در طول روز آگاه باشید و آن را با دقت اصلاح کنید. به خصوص زمانی که از فناوری هایی مانند موبایل، تبلت و دستگاه های رومیزی استفاده می کنید.
سبک زندگی فعال را حفظ کنید: حرکت دارو است. هرچه بیشتر حرکت کنید، گردش خون شما بهتر می شود و عضلات، استخوان ها و مفاصل شما قوی تر می شوند.
هسته خود را تقویت کنید: هرچه هسته شما قوی تر باشد، فشار کمتری به کمر و ستون فقرات وارد می کنید. حتی 10 تا 15 دقیقه تمرینات تقویتی به طور چشمگیری بر سلامت ستون فقرات شما تأثیر می گذارد.
اطمینان حاصل کنید که ستون فقرات شما در طول خواب در یک راستا قرار دارد: یافتن تشک مناسب که از ستون فقرات حمایت می کند در پیشگیری طولانی مدت از کمردرد ضروری است. سرمایه گذاری روی تشکی باکیفیت و مناسب برای نیازهای شما را در نظر بگیرید.
طبق گفته سازمان بهداشت جهانی، دومین علت بزرگ ناتوانی در سراسر جهان، شرایط اسکلتی- عضلانی است که تحرک، مهارت و توانایی عملکردی را کاهش می دهد.
بنابراین دفعه بعد که از خواب بیدار شدید و آن کمردردهای جزئی را احساس کردید، به بدن خود گوش دهید و برای تقویت سلامت ستون فقرات خود و به نوبه خود، سلامت کلی خود را بهبود بخشید.