نحوه صحیح خوابیدن
خوابیدن یکی از اعمال پایه‌ای انسان است که تاثیر بسیار زیادی بر روند زندگی و سلامتی افراد دارد. رعایت نکات و روش‌های صحیح خوابیدن می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و بهبود عملکرد روزانه کمک کند.
اولین موردی که باید در نظر گرفته شود، انتخاب صحیح تخت‌خواب است. تختی که مناسب برای اندازه و وزن شما باشد و از جنس مناسب ساخته شده باشد، می‌تواند به شما کمک کند تا به خواب عمیق‌تر و راحت‌تری دست پیدا کنید.
در ادامه، محیط خواب نیز بسیار مهم است. مطمئن شوید که اتاق خواب شما تاریک، خلوت و خنک است. همچنین، استفاده از موسیقی آرامش‌بخش یا صدای طبیعت می‌تواند به خواب شما کمک کند.
عادت‌های سلامتی مانند ورزش منظم، اجتناب از مصرف قهوه و سیگار قبل از خواب، و مصرف غذاهای سبک و ساده در ساعت‌های آخر روز می‌توانند به بهبود خواب کمک کنند. همچنین، ایجاد یک الگوی خواب ثابت و رعایت زمان خوابیدن و بیدار شدن در ساعت‌های یکسان هم می‌تواند به خواب بهتری منجر شود.
در نهایت، مهم است که به نیازهای خود در زمینه خواب توجه کنید و در صورت نیاز با متخصصان مربوطه مشورت کنید. به دنبال رعایت این نکات و روش‌ها، می‌توانید خوابی سالم و آرام داشته باشید که تاثیر بسیار مثبتی بر کیفیت زندگی شما خواهد داشت.
❌ مشکلاتی مثل کمردرد وگردن درد، در بسیاری از موارد می‌تواند به نحوه خوابیدن مربوط باشد.
✔️ بنابراین لازم است برای جلوگیری از اعمال فشار بر مفاصل، انحنای طبیعی ستون فقرات هنگام خواب حفظ شود.
✔️ بنابراین لازم است برای جلوگیری از اعمال فشار بر مفاصل، انحنای طبیعی ستون فقرات هنگام خواب حفظ شود.
باید بدانیم که در طول خواب، بدن در حال استراحت است و اگر نحوه خوابیدن ما صحیح نباشد، به بدن آسیب جدی وارد می گردد و بدن جهت تحمل شرایط توان بازسازی خود را که وظیفه اصلی اش در مدت خوابیدن است، نخواهد داشت.
خوابیدن روی شکم (دمر خوابیدن):
همه ما کم و بیش می دانیم که خوابیدن بر روی شکم، آسیب رسان ترین نوع خوابیدن است. در این حالت جاذبه زمین هم باعث افتادگی پوستمان بخصوص پوست صورتمان شده و هم شکممان بزرگ تر می شود. این قوانین را محققان پس از مطالعه پوست و اندام افرادی که بر روی شکم تمام عمر عادت به خواب داشته اند، دریافته اند.
دمر خوابیدن چه هنگامی که دست ها بالا باشند چه هنگامی که دست ها پایین قرار گرفته باشند و یا بالشت کوچک باشد یا بزرگ و یا اصلا بالشتی نباشد، باعث ایجاد مشکل خواهد شد. به طوری که گفته می شود یک سوم مشکلاتی که برای کمر رخ می دهد، مربوط به دمر خوابیدن است. این حالت موجب می گردد تا ماهیچه های شما طوری قرار گیرند که قادر به استراحت کردن نبوده و مفاصل شما تحت کشش قرارگیرند و نمی توانند در هنگامی که به خواب رفته اید خودشان را آزاد قرار دهند. این در نهایت منجر به احساس خستگی در صبح هنگام می شود و انرژی زیادی را در حین خواب شب از دست خواهید داد.
خوابیدن روی کمر (طاقباز):
طاقباز خوابیدن هنگامی که دست های شما زیر سرتان قرار دارد، یکی دیگر از نحوه های نادرست خوابیدن است. این حالت خواب باعث می گردد عضلات کتف و گردن شما تحت کشش قرار داشته و هنگامی که بیدار می شوید در نواحی گردن و کتف احساس درد و کوفتگی داشته باشید.
بهتر است اگر به این روش می خوابید حتما زیر زانوهای خود را با بالشتی کوچک، بالا آورده و حتما بالشت زیر سرتان مناسب بوده تا گودی کمرتان خالی نمایند.
خوابیدن به پهلو:
خوابیدن به پهلو در وضعیتی که پای بالایی خم شده و با یک پیچش کمر به روی زمین قرار گرفته است، بسیار خطرناک است. در این وضعیت عضلات و مفاصل پشت و گردن شما را تحت استرس و کشش قرار داده و در دراز مدت باعث ایجاد بد فرمی و ناراحتی در این نواحی می شود.
جهت خوابیدن به پهلو بایستی ضمن انتخاب بالشت مناسب برای زیر سر، یک بالشت کوچک بین دو زانو قرار دهید.