محرومیت از خواب چیست؟
محرومیت از خواب می تواند ناشی از شرایط مختلف باشد ، مانند بیماری های جسمی ، بیماری های روانی ، پیری و غیره. به طور کلی ، یک فرد بالغ باید 7 تا 8 ساعت بخوابد تا وضعیت خوبی داشته باشد. نداشتن مقدار مناسب خواب می تواند مشکلات مختلف سلامتی مانند عدم تمرکز ، خواب آلودگی ، خستگی ، کاهش توانایی مقابله با عفونت ، عدم قدرت بدنی و کاهش عملکرد حافظه را آغاز کند. همه این علائم اولیه در نهایت می تواند عوارض جدی مانند بی خوابی ، آپنه خواب ، نارکولپسی ، توهم ، تغییر خلق و خو ، افسردگی و سایر بیماری های روانی را ایجاد کند. همچنین می تواند خطر حمله قلبی ، سکته مغزی و آسم را افزایش دهد.
بی خوابی می تواند توسط عوامل زیادی ایجاد شود. افرادی مانند مراقبان ، که بیشتر از زمان معمول کار می کنند ، زمان کافی برای خواب ندارند ، که یک عامل خطر بالقوه برای کم خوابی است. به طور مشابه ، افرادی که در شیفت کار می کنند یا در مشاغلی مشارکت دارند که نیاز به سفرهای مکرر دارند ، در معرض خطر بیشتری هستند. افرادی که شرایط خاصی مانند مشکلات قلبی عروقی ، چاقی ، دیابت ، سکته مغزی ، افسردگی و اختلال بیش فعالی- نقص توجه دارند ، بیشتر در معرض کم خوابی هستند. مصرف زیاد الکل یا داروهای غیرقانونی نیز خطر کم خوابی را افزایش می دهد.
دلایل مختلفی برای کم خوابی وجود دارد که می تواند رفتارهای داوطلبانه ، تعهدات شخصی ، برنامه کاری یا مشکلات پزشکی باشد. یکی از علل مهم کم خوابی مزمن ، پاسخ احساسی مشروط است. این بیش از حد به مشکلات خواب فکر می کند یا احساس نگرانی از بی خوابی به موقع دارد. چنین احساساتی می تواند رفتارهای طبیعی خواب را به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار دهد و دوره محرومیت از خواب را طولانی کند.
برخی اوقات افراد به دلیل انتخاب های داوطلبانه دچار کم خوابی می شوند. آنها به جای رعایت یک برنامه مناسب برای خواب ، ترجیح می دهند کتاب بخوانند یا تلویزیون تماشا کنند یا صرفاً معاشرت کنند. در مقابل ، برخی از شرایط زندگی ، مانند داشتن یک عضو مبتلا به بیماری مزمن ، می تواند ساعت خواب افراد را محدود کند. بیماریهای خاصی مانند سرماخوردگی یا التهاب لوزه ها می تواند باعث خروپف ، خستگی و بیداری شود که در کل می تواند الگوی طبیعی خواب را مختل کند. افرادی که دارای اختلالات خواب هستند ، مانند آپنه خواب یا خروپف و اختلال حرکتی اندام ، می توانند در خواب کافی دچار مشکل شوند. علاوه بر این ، برخی مشکلات بهداشتی مانند آسم یا شرایط روانی مانند افسردگی و اضطراب می توانند چرخه طبیعی خواب و بیداری را مختل کنند.
برخی از داروهایی که برای درمان بیماریهایی مانند صرع یا اختلال نقص توجه و بیش فعالی استفاده می شوند می توانند الگوی طبیعی خواب شبانه را مختل کرده و منجر به محرومیت از خواب شوند. افرادی که به طور ناگهانی در زندگی دچار استرس می شوند ، مانند تغییر یا از دست دادن شغل ، مرگ دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده یا نقل مکان به مکان جدید ، گاهی با کمبود خواب حاد یا کوتاه مدت روبرو می شوند. عوامل مختلف محیطی ، مانند دمای بسیار سرد یا گرم ، سر و صدای زیاد و نور روشن ، می تواند خواب شب را مختل کند. برخی از عوامل سبک زندگی ، مانند نوشیدن قهوه یا کشیدن سیگار قبل از خواب ، می تواند سیستم عصبی را تحریک کرده و شروع خواب را به تاخیر بیاندازد. یکی دیگر از علل حیاتی کم خوابی این است که بیدار در رختخواب بمانید و نگران شرایط خاصی باشید نه اینکه ذهن را آرام کنید و خود را برای خواب آماده کنید.
والدینی که دارای نوزادان تازه متولد شده هستند ، به دلیل نیاز به مراقبت از نوزادان ، اغلب دچار کم خوابی می شوند. کودکان و نوجوانان خردسال نیز به دلیل تعهدات مربوط به مطالعه ، مانند امتحانات و تکالیف ، اغلب از کم خوابی رنج می برند. افراد بالای 65 سال به دلیل افزایش سن و عوارض مربوط به سن ، اغلب دچار کم خوابی می شوند. به دلیل عدم فعالیت بدنی در طول روز ، افراد مسن گاهی اوقات با مشکل خوابیدن در شب روبرو می شوند.