هر روز یک برند جدید آب معدنی وارد بازار میشود و با تبلیغ های مختلف نظر مشتری را جلب میکنند. از جمله روشن تر شدن پوست، رفع مشکلات گوارشی و … . ولی یک مزیت بزرگ نوشیدن آب که کمتر لحاظ میشود این است که،می توان افزایش کیفیت خواب با یک لیوان آب را بهبود داد .
کریستاماری کلمن، پزشک طب خانواده میگوید:” ما همه شنیده ایم که آبرسانی کافی به بدن در طول روز باعث افزایش کیفیت کار های روزمره ما میشود. ولی برای خواب راحت نیز فرایند مهمی است. وقتی در روز از نوشیدن آب پرهیز میکنید در واقع شما در حال ایجاد اختلال در خواب شب خود هستید. در متن زیر اثر آبرسانی و یا کم آبی بر روی خواب بررسی شده.
رابطه نوشیدن آب و خواب
شاید برای شما سوال پیش بیاید که نقش آب در خوابی راحت چیست؟ وقتی بدن شما به مقدار کافی آب دریافت نمیکند دچار کم آبی میشود. کم آبی به روش های مختلفی میتواند مزاحم خواب شود از جمله:
گرفتگی پا هنگام شب: کم آبی ریسک گرفتگی پا را افزایش میدهد. این ریسک بالاتر نیز خواهد رفت اگر شما زیاد ورزش میکنید و یا در محیطی گرم زندگی میکنید. چون وقتی بیشتر عرق میکنید مایعات بیش تری بدنتان از دست خواهد داد و این حالت باعث گرفتگی عضلانی میشود.
خروپف: مصرف نکردن مایعات کافی باعث خشک شدن مجاری تنفس میشود و نتیجه آن خروپف است که نه تنها مزاحم خواب شما میشود بلکه اطرافیان شما را نیز آزار خواهد داد.
فشار خون بالا: بعضی اوقات کم آبی میتواند باعث افزایش فشار خون شود چون رگ ها انرژی بیشتری مصرف میکنند تا خون را پمپاژ کنند و این میتواند در مراحل خوابیدن اختلال ایجاد کند. تحقیقی در سال 2015 که در ژورنال هایپرتنشن ثبت شده است نشان میدهد اشخاصی که از بیخوابی مزمن رنج میبرند معمولا فشار خون بالا دارند. آن ها نیز زمان بیشتری (14 دقیقه و یا بیشتر) صرف میکنند تا به خواب بروند در مقایسه با افراد عادی.
نشانه های کم آبی بدن
پوست خشک: کریس برنتنر، مربی معتبر علوم خواب در این رابطه میگوید: “حتی اگر مرطوب کننده استفاده کنید، متوجه خواهید شد که پوست شما خشک باقی خواهد ماند اگر دچار کم آبی شده باشید.”
مشکل تمرکز: برنتنر میگوید:” کم آبی اثر منفی بر خون رسانی به مغز میگذارد و وقتی این اتفاق رخ میدهد شخص سخت تر میتواند تمرکز کند.”
چگونه به اندازه کافی آب بنوشیم؟
کلمن درباره این موضوع میگوید:” این که هر شخص باید هشت لیوان آب در روز بنوشد فقط یک شایعه است. مقدار آب مورد نیاز هر شخص بستگی به خصوصیات فیزیکی آن شخص دارد، مثل سایز و میزان فعالیت شخص.” پس از کجا میتوان مطمئن شد که بدن ما کم آب نیست؟ کلمن در این رابطه میگوید:” به مقداری آب بنوشید که ادرارتان کمرنگ تر شود.”