چه عواملی ممکن است مانع از خواب خوب کودک من شود؟
اگر کودک شما خوب نمی خوابد، تعدادی از عوامل می تواند پشت این موضوع باشد. معمولاً یادداشت‌برداری از عادت‌های خواب فرزندتان برای چند روز مفید است تا ببینید آیا چیزی به شما سر می‌زند یا خیر – به عنوان مثال، آیا آنها بعد از ظهر واقعاً چرت می‌زنند و سپس شب‌ها برای به خواب رفتن تلاش می‌کنند؟ آیا آنها صبح زود از خواب بیدار می شوند که کامیون های زباله در خیابان شما حرکت می کنند؟ ببینید آیا می‌توانید مشکلات خواب کودکتان را با رویدادهای خاصی مرتبط کنید یا نه، و سپس برای کاهش این مشکلات هر کاری که می‌توانید انجام دهید (مانند چرت بعدازظهر او را کوتاه کنید یا یک دستگاه صدای سفید در اتاق خواب او قرار دهید تا صدای خیابان را خفه کنید).
یکی از نکات مهم، محیط خواب کودک شما است. طبق گفته بیمارستان کودکان سراسر کشور، کودک شما باید در اتاقی خنک، تاریک و ساکت بخوابد. در اینجا چند نکته برای تحقق آن وجود دارد:
اگر در اتاق کودک شما پنجره ای وجود دارد، نصب سایه بان های خاموش یا راه حل های دیگر برای تاریک نگه داشتن اتاق زمانی که کودک شما خواب است را در نظر بگیرید. این امر به ویژه در چرت های روزانه و زمانی که کودک را قبل از غروب آفتاب می خوابانید مفید است.
ممکن است متوجه شوید که یک پنکه یا یک دستگاه صدای سفید می تواند به ساکت نگه داشتن اتاق کودک شما در هنگام خواب کمک کند، که باعث می شود صداهای خیابان یا بقیه اعضای خانه مزاحم او نشوند. یک پنکه یا واحد تهویه مطبوع نیز می تواند به خنک نگه داشتن اتاق کمک کند. کودک با یک بالش دوست داشتنی و کوچک می خوابد.
فراتر از محیط خواب کودک، مجله خواب توضیح می دهد که دلایل دیگری وجود دارد که چرا کودکان نوپا ممکن است به اندازه کافی نخوابند:
خواب های بد. “کابوس ها در دوران کودکی ظاهر می شوند، زیرا در این زمان است که واژگان و تخیل به سرعت در حال توسعه هستند.” اگر کودک نوپای شما از خواب بدی بیدار می شود، کلینیک کلیولند توصیه می کند که او را آرام کنید و تا زمانی که دوباره در رختخواب خود بخوابد، در کنار او بمانید. اگر کودک نوپا شما از رویای خود ترسیده است، ممکن است استفاده از نور شب را نیز در نظر بگیرید، درب اتاق کودک نوپایتان را باز نگه دارید، یا اجازه دهید کودکتان با یک پتوی امنیتی در آغوش بگیرد تا به او کمک کند احساس بهتری داشته باشد.
یک برنامه زمانی در حال تغییر یا ناسازگار. بچه های کوچک وقتی برنامه هایشان مختل شده است، خوب عمل نمی کنند. بنابراین هر چقدر هم که ممکن است وسوسه انگیز به نظر برسد که اجازه دهید کودکتان تا دیروقت بیدار بماند تا به یک بازدیدکننده خوشامد بگوید، برای مثال، سعی کنید هر زمان که می توانید روال قبل از خواب او را در اولویت قرار دهید. اگر خانواده شما با تغییرات دیگری روبرو هستند – مانند خانه تکانی، خوش آمدگویی به عضوی جدید، معرفی کودک نوپای خود به مهدکودک یا یک مراقب جدید و غیره – فقط بدانید که ممکن است کمی طول بکشد تا کودک نوپای شما به این تغییرات عادت کند. حفظ ثبات می تواند به آنها کمک کند تا برنامه خواب منظمی داشته باشند.
هیجان بیش از حد هنگام خواب. “تنظیم یک لحن آرام قبل از خواب می تواند کمک کند، زیرا هیجان بیش از حد قبل از خواب می تواند آرام شدن را برای کودکان نوپا سخت کند.” «موسیقی ملایم پخش کنید، اسباب‌بازی‌های بلند را کنار بگذارید و با هم کتاب بخوانید. وقتی در رختخواب هستید، کودک نوپا را درگیر هیچ بازی جدیدی نکنید. تشخیص زمان خواب از زمان بازی بسیار مهم است.
برای یک کودک بزرگتر می گوید: «اشکال ندارد به کودک خود اجازه دهید با یک خرس عروسکی، پتوی مخصوص یا اسباب بازی مورد علاقه دیگر بخوابد. اینها اغلب به کودکان کمک می کند تا به خواب بروند – به خصوص اگر در طول شب از خواب بیدار شوند. از سالم بودن جسم مطمئن شوید. به دنبال روبان ها، دکمه ها یا سایر قسمت هایی باشید که ممکن است خطر خفگی داشته باشند. پر کردن یا گلوله های داخل اسباب بازی های پر شده نیز می تواند خطرناک باشد.
اگر کودک یا کودک نوپا شما به طور مداوم در به خواب رفتن یا خواب ماندن مشکل دارد، بهتر است با پزشک اطفال خود صحبت کنید. ممکن است آنها در حال دندان درآوردن باشند، گوش درد داشته باشند یا مشکل فیزیکی دیگری را تجربه کنند.