اگرچه اکثر ما در مورد سلامت جسمی و روحی خود آموزش دیده ایم ، پیشرفت تکنولوژی نوع جدیدی از سلامت را ایجاد کرده است: دیجیتال. سلامت دیجیتالی شما به استفاده از دستگاه های با تکنولوژی بالا مانند تلفن های هوشمند ، لپ تاپ و رایانه لوحی مرتبط است. اگرچه ممکن است متوجه آن نباشیم ، اما رابطه ما با فناوری بر سلامت روانی و جسمی ما تأثیر واقعی دارد. در این راهنما ، من قصد دارم مفهوم سلامتی دیجیتال را توضیح دهم ، نشان دهم که چگونه بر سلامتی شما تأثیر می گذارد و نکاتی را برای بهبود سلامتی دیجیتال خود به اشتراک می گذارم.
توجه: محتوای مجله خوابالو ماهیت آموزنده ای دارد ، اما نباید جایگزین توصیه های پزشکی و نظارت متخصصان آموزش دیده باشد. اگر احساس می کنید از هرگونه اختلال خواب یا بیماری رنج می برید ، لطفاً به ارائه دهنده خدمات درمانی خود مراجعه کنید. تعریف “سلامت دیجیتال” امبر پتروزیلو ، درمانگر دارای مجوز در Empower Your Mind Therapy (EYMT) می گوید: “سلامتی دیجیتال فرصتی است که فرد می تواند استفاده از فناوری را تنظیم و بهبود بخشد تا مانع سلامتی فرد نشود.” به گفته پتروزیلو ، زمان زیاد صرف بر روی دستگاه های هوشمند می تواند منجر به طیف وسیعی از پیامدهای منفی از جمله استرس ، اضطراب ، افسردگی و اختلال در خواب شود. اگرچه به نظر می رسد عصر دیجیتال به اتصال مداوم نیاز دارد ، اما برای محافظت از سلامت جسمی و روحی خود ، هر چند وقت یکبار از برق جدا شوید.
دکتر آنیکو دان ، ارائه دهنده متخصص افسردگی ، اضطراب و موارد دیگر در کلینیک EZ Care ، می گوید که استفاده از فناوری هوشمندانه یکی از راه هایی است که ما می توانیم سلامت دیجیتال خود را بهبود بخشیم. کاهش فعالیت در فیس بوک یا نظارت بر زمان صرف شده بر روی تلفن های هوشمند نمونه هایی است که وی از تمرین سلامتی دیجیتال ذکر می کند. سلامت و خواب دیجیتال داشتن خواب کافی و مناسب برای سلامت جسمی و روانی ما بسیار مهم است. هنگامی که ما در خواب هستیم ، بدن ما در تلاش است تا با تقویت ایمنی بدن ما را سالم نگه دارد ، به بهبود ماهیچه های ما کمک کند ، خاطرات ما را حفظ کرده و قلب و عروق خونی ما را ترمیم کند ، و برخی از بسیاری از فرآیندهای حیاتی را که در دوره های مختلف رخ می دهد نام ببریم. باقی مانده.
به گفته پتروزیلو ، “خواب ضعیف با ADHD ، بیماری های قلبی ، دیابت نوع 2 و افسردگی در دراز مدت ارتباط دارد.” استفاده از فناوری ، به ویژه درست قبل از خواب ، می تواند بر روی خواب تأثیر منفی بگذارد. دانیل دی باون ، مهندس مخابرات و متخصص تشعشع EMF در زمینه سلامتی دیجیتالی برای خواب ، می گوید: “فناوری می تواند بسیار بیشتر از آنچه فکرش را بکنید روی خواب تأثیر بگذارد و ممکن است دلیل اصلی مشکل خواب شما ، مشکل در خواب ماندن و ممکن است باشد. با احساس عصبانیت از خواب بیدار شوید و استراحت خوبی نداشته باشید. ” فناوری به طرق مختلف خواب ما را مختل می کند – یکی از آنها محتوایی است که ما در اینترنت پیدا می کنیم ، از اخبار گرفته تا رسانه های اجتماعی. “تیترهای ناراحت کننده می تواند واکنش استرس و ذهنیت منفی قبل از خواب را افزایش دهد ، که می تواند منجر به نشخوار فکری ، نگرانی ، مشکل در به خواب رفتن و خواب های بد شود. تینا ویلستون ، روان درمانگر دارای مجوز می گوید ، خبرهای خبری خوب می تواند منجر به پیمایش بی وقفه و تاخیر در خواب شود و ساعات خواب را کاهش دهد.
خود دستگاه ها نیز به خواب ضعیف کمک می کنند. به گفته ویلستون ، “فرکانس های الکترومغناطیسی (EMF) که از رایانه ها ، تلفن های همراه ، تلویزیون ها و موارد دیگر ناشی می شود می تواند بدن ما را در سطح سلولی تحت تأثیر قرار دهد. علم چندین اثر نامطلوب از جمله تأثیر بر جریان خون مغزی ، خواب و خستگی را نشان داده است. ” تلفن های ما همچنین نور آبی از خود ساطع می کنند که می تواند بر خواب تأثیر منفی بگذارد. نور آبی و خواب نور آبی بخشی از طیف نور مرئی است که دارای کوتاهترین طول موج و بالاترین انرژی است. حدود یک سوم طیف نور مرئی را شامل می شود و در نور طبیعی یافت می شود-نور خورشید در واقع بزرگترین منبع نور آبی است. با این حال ، نور آبی همچنین می تواند به صورت مصنوعی در لامپ ها ، صفحه تلویزیون ، تلفن های هوشمند ، رایانه ها و رایانه های لوحی تکثیر شود. در شکل طبیعی خود ، نور آبی برای سلامتی ما اهمیت حیاتی دارد. این به تنظیم ریتم شبانه روزی ما (چرخه طبیعی خواب و بیداری) کمک می کند ، ما را بیدار نگه می دارد و شناخت مغز را بهبود می بخشد. اگرچه دستگاه های ما فقط بخشی از نور آبی موجود در نور طبیعی را تولید می کنند ، قرار گرفتن در معرض نور آبی در شب می تواند آثار مخربی داشته باشد.
(1) هنگامی که خود را بیش از حد در معرض نور آبی قرار می دهیم ، ریتم شبانه روزی بدن خود را از بین می بریم. با توجه به DeBaun ، “نور آبی با تاخیر در انتشار ملاتونین و کاهش تولید کلی ملاتونین ، ریتم شبانه روزی ما را مختل می کند.” اگرچه ملاتونین باعث خواب نمی شود ، اما سطح هورمون در شب در خون شما افزایش می یابد و به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند.
(2) والدین باید مراقب نور آبی کودکان در شب باشند. بر اساس یک مطالعه ، کودکانی که قبل از خواب تلویزیون تماشا می کردند به طور متوسط 30 دقیقه کمتر و کسانی که قبل از خواب از تلفن های هوشمند استفاده می کردند به طور متوسط یک ساعت کمتر می خوابیدند. این مطالعه همچنین نشان داد که این کودکان بیشتر از بچه هایی که ما نداشتیم چاق و چاق بودند.