فناوری و سلامت روان ویلستون می گوید: “ما اغلب در هر زمان دسترسی نامحدودی به دستگاه های خود داریم و این می تواند بر سلامت روانی و رفاه ما تأثیر جدی بگذارد.” وقتی فناوری جایگزین تعامل انسان شود ، می تواند بر سلامت روانی ما تأثیر منفی بگذارد. اگرچه ممکن است احساس کنیم در حال تعامل با دیگران در رسانه های اجتماعی هستیم ، اما مزایای ارتباط حضوری را از دست می دهیم. روابط بین فردی برای سلامت روانی ما مهم است زیرا باعث ایجاد حس ارتباط و اجتماع می شود که نمی توان آن را به صورت دیجیتالی تکرار کرد.
دستگاه های هوشمند همچنین منجر به ضعف شناخت مغز می شوند. آنها با ارائه پاسخهای سریع و آسان ، توانایی ما را در حل مسئله کاهش می دهند. وقتی ما همیشه پاسخ ها را در نوک انگشتان خود داریم ، مغز ما مجبور نیست کار کند تا همه چیز را بفهمد. دکتر دان اهمیت جدا کردن دوشاخه یا استفاده از “سم زدایی دیجیتال” را برای سلامت روان نشان می دهد. “سم زدایی دیجیتالی به شما فرصتی می دهد تا بدون هیچ گونه حواس پرتی با افراد ارتباط اجتماعی داشته باشید. ترک مدتی دستگاه های دیجیتال می تواند اضطراب و افسردگی ناشی از استفاده مداوم از دستگاه ها و شبکه های اجتماعی را کاهش دهد.
” نکاتی برای سلامت دیجیتال اگر قبل از خواب از فناوری استفاده می کنید ، تنها نیستید. به گفته پتروزیلو ، دلایل زیادی وجود دارد که مردم تا دیروقت بر روی دستگاه های خود بیدار می مانند. او می گوید: “مردم به دنبال” انتقام “از خواب خود هستند زیرا در طول روز وقت شخصی خود را از دست می دهند و باید احساس کنترل بر برنامه خود داشته باشند.” یکی دیگر از دلایل می تواند عدم تمایل به شروع روز بعد و “به تعویق انداختن” خواب با بیدار ماندن آنلاین باشد. به گفته پتروزیلو ، استرس ناشی از شرایط خارج از کنترل ما (مانند یک بیماری همه گیر) نیز می تواند باعث شود تا دیر وقت با نگرانی یا دلهره بیدار بمانیم. اگرچه ترک عادت استفاده از تلفن قبل از خواب دشوار است ، اما چند تغییر ساده وجود دارد که می تواند روند کار را بسیار ساده تر کند. به توصیه های متخصصان زیر توجه کنید. وسایل الکترونیکی در اتاق خواب به گفته کارشناسان ما ، ایجاد “پناهگاه خواب” کلیدی برای داشتن یک خواب خوب شبانه است.
در اینجا چند توصیه وجود دارد: سعی کنید یک تا دو ساعت قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید. اگرچه دو ساعت به احتمال زیاد ایده آل است ، اما دکتر سامانتا گایس از NY Health Hypnosis & Integrative Therapy می گوید که گاهی اوقات دو ساعت واقع بینانه نیست ، بنابراین به بیماران خود می گوید که یک ساعت قبل از خواب از دستگاه استفاده نکنند. اگر از وسایل الکترونیکی نزدیک به زمان خواب استفاده می کنید ، حتماً از عینک های محافظ نور آبی استفاده کنید و یا تلفن خود را تا آنجا که ممکن است از چشم خود دور نگه دارید. گوشی خود را زیر بالش نگذارید آن را در طرف دیگر اتاق یا در یک اتاق دیگر قرار دهید تا نور EMF کاهش یابد. تلفن خود را در حالت هواپیما یا مزاحم نشوید و مطمئن شوید که همه آلارم ها (به غیر از زنگ هشدار بیدار شدن) خاموش هستند. این به کاهش اختلالات کمک می کند.
اگر می توانید ، کار خود را از فضای خانه و تمام لوازم الکترونیکی خارج از اتاق خواب خود دور کنید. “این در واقع یک اصل فنگ شویی است!” دستگاه هایی مانند تلفن ، رایانه لوحی ، رایانه و حتی روترهای WiFi می توانند بر الگوهای خواب شما تأثیر بگذارند ، بنابراین بهتر است آنها را تا جای ممکن از محل خواب خود دور نگه دارید. دکتر گایس اشاره می کند که به دلیل تعداد زیادی از افرادی که این روزها در خانه کار می کنند ، انجام دفتر کار در خارج از اتاق خواب ممکن است دشوار باشد. بنابراین ، او پیشنهاد می کند که در انتهای روز دستگاه ها را به صورت بدنی از اتاق خواب خارج کنید. بهداشت خواب بهداشت خواب به اقدامات و عادات شیوه زندگی که باعث ایجاد خواب سالم می شود اشاره دارد.
روش های مختلفی وجود دارد که می توانیم بهداشت خواب خود را بهبود بخشیم. تینا ویلستون این چک لیست بهداشت خواب را ارائه داد: یک روال خواب منظم را رعایت کنید از چرت های روزانه که بیشتر از 10-20 دقیقه است خودداری کنید بیش از 15-20 دقیقه در رختخواب بیدار نمانید صبح ها ، بلافاصله از رختخواب بیرون بیایید – مطمئناً قبل از حرکت روی تلفن خود تخت باید فقط برای خواب و رابطه جنسی باشد: تلویزیون تماشا نکنید ، از رایانه استفاده نکنید و در رختخواب مطالعه نکنید. بعد از ساعت 2 بعد از ظهر کافئین مصرف نکنید مصرف الکل یا سایر مواد م mayثر بر کیفیت خواب را کاهش دهید مطمئن شوید که هوای تمیز و تازه تنفس می کنید سه ساعت قبل از خواب از ورزش خودداری کنید پنهان کردن ساعت یک روال راحت قبل از خواب داشته باشید علاوه بر این نکات کاربردی ، داشتن یک اتاق خواب که به شما احساس آرامش و راحتی می دهد نیز مهم است.
این شامل داشتن یک تشک متناسب با نوع بدن شما و موقعیت خواب دلخواه است. سم زدایی دیجیتال اگر احساس می کنید معتاد به فناوری هستید ، ممکن است بخواهید سم زدایی دیجیتال را در نظر بگیرید. دکتر دان می گوید: “سم زدایی دیجیتالی به مدت زمانی اطلاق می شود که فرد آگاهانه از دستگاه های دیجیتالی و اینترنت مانند تلفن های هوشمند ، رایانه ها و سیستم عامل های رسانه های اجتماعی استفاده نمی کند.” سم زدایی دیجیتالی به معنای رفتن به بوقلمون سرد نیست – شما می توانید به سادگی یک روز در هفته یا برای مدت زمان مشخصی از روز از تلفن خود استفاده نکنید. همچنین می توانید تمرین کنید