ایجاد یک برنامه خواب برای سال تحصیلی جدید: پرسش و پاسخ با دکتر نورجهان علی، متخصص اطفال
وقتی تابستان به پایان می رسد و زمان خرید وسایل مدرسه و چیدن لباس های روز اول مدرسه فرا می رسد، یک فعالیتی وجود دارد که بسیاری از والدین از آن وحشت دارند و آن این است که فرزندانشان را زود به رختخواب ببرند.
دکتر نورجهان علی به والدین در مورد عادات خواب سالم کودکان توصیه می کند. در حالی که ممکن است گاهی اوقات یک جنگ باشد، کارشناسان موافقند که اطمینان از اینکه کودک شما به اندازه کافی استراحت می کند برای سلامت کلی او مهم است.
به گفته اعضای آکادمی آمریکا، “خوابیدن به تعداد ساعات توصیه شده به طور منظم با نتایج سلامتی بهتری از جمله: بهبود توجه، رفتار، یادگیری، حافظه، تنظیم عاطفی، کیفیت زندگی، و سلامت روانی و جسمی مرتبط است.” داروی خواب.
انتقال به سال تحصیلی جدید می‌تواند فرصتی عالی برای مرور مجدد روال فعلی قبل از خواب کل خانواده و تنظیم برخی دستورالعمل‌های سالم باشد تا همه برای موفقیت از خواب بیدار شوند.
برای آشنایی بیشتر با نحوه کمک به خواب کافی کودک در هر شب، با متخصص اطفال و عضو شبکه تخصصی شفافیت تشک دکتر نورجهان علی صحبت کردیم.
دکتر علی: حتما! در طول تابستان، همه برنامه ها از پنجره بیرون می روند! اغلب اوقات بیشتر در اواخر شب و خوابیدن وجود دارد. اغلب اوقات تعطیلات برنامه ریزی شده است، بنابراین گاهی اوقات خواب کلی کمتری وجود دارد – یا حداقل خواب ساختاری کمتری دارد.
MC: برخی از چالش‌های مرتبط با خواب که بچه‌ها و والدین در بازگشت به مدرسه با آنها مواجه می‌شوند چیست؟
دکتر علی: بزرگ‌ترین چالش این است که به روال عادی شب‌های مدرسه برگردیم و در زمانی که معمولاً برای مدرسه از خواب بیدار می‌شوند، بیدار شویم.
MC: چرا حفظ یک برنامه خواب ثابت برای دانش‌آموزان مهم است؟
دکتر علی: بچه ها با روتین و ثبات رشد می کنند. ایجاد اختلالات آسان است، اما بازگشت به یک چرخه عادی دشوارتر است. ثبات در برنامه خواب به تقویت حافظه بهتر و در نتیجه مغز و ریتم شبانه روزی سالم تر کمک می کند.
MC: با شروع سال تحصیلی، والدین می توانند به دنبال چه نشانه هایی باشند تا بدانند فرزندشان به اندازه کافی می خوابد یا نه؟
دکتر علی: اگر کودک به اندازه کافی بخوابد، آرام و آماده برای مقابله با روز بیدار می شود. آنها راحت تر از خواب بیدار می شوند و قابل کنترل تر هستند. کودکی که به اندازه کافی نمی‌خوابد، صبح‌ها برانگیختن سخت‌تر، تنبل‌تر است و اغلب در طول روز طغیان‌های رفتاری دارد. حتی ممکن است به خواب بروند یا در طول روز خواب آلود به نظر برسند.
MC: برخی از استراتژی‌هایی که والدین می‌توانند برای کمک به بچه‌هایشان برای بازگرداندن و حفظ برنامه خواب منظم برای سال تحصیلی استفاده کنند، چیست؟
دکتر علی: حدود 1 تا 2 هفته قبل از شروع مدرسه شروع به تنظیم برنامه خواب خود کنید. زمان خواب را 30 دقیقه افزایش دهید تا به زمان خواب مورد نظر در سال تحصیلی برسید. همین کار را با زمان های بیدار شدن انجام دهید. در آخر هفته ها حداقل انحراف از این موضوع را در نظر بگیرید.
MC: چیز دیگری برای اضافه کردن مهم است؟
دکتر علی: برنامه خواب سالم برای ثبات حافظه و رفتار مهم است، مهم نیست در چه مرحله رشدی هستیم.