در هفته اخیر بی خوابی یکی از بیش ترین کلمات سرچ شده در گوگل بوده. به نظر شما چرا مردم انقدر با مشکل مواجه شده اند در حین شیوع کرونا؟ طبیعی است که ما احساس استرس و نگرانی داشته باشیم در این شرایط، ولی استرس بیش از حد می تواند مشکل زا باشد مخصوصا در چرخه خواب ما. دکتر سرینیواسان دواناتان، پزشک خواب، موضوع کم خوابی را بررسی می کند و ارتباط ویروس کرونا با خواب مورد تحقیق گذاشته است .
یک توافق علمی وجود دارد که اشاره دارد، هر شخص هفت تا هشت ساعت خواب نیاز دارند تحت شرایط عادی. ولی با وجود مشکلات مرتبط به کووید 19 و ویروس کرونا اصولا استرس زیادی وجود خواهد داشت برای همه مردم .این شرایط نیز سوال های زیادی ایجاد می کند مثل: چه اتفاقی ممکن است بیفتد؟ باید چه کار کنیم؟ چگونه باید با این شرایط کنار بیاییم؟
این بیماری همه گیر به مقدار زیادی شک و تردید در زندگی همه ایجاد کرده است. این شک و تردید باعث اختلال در زندگی و مخصوصا در خواب ما شده. خواب سالم و متعادل باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود ولی وقتی دلهره و اضطراب افکار شما را تصرف کرده باشد شما خواب راحتی نخواهید داشت که نتیجه آن ضعف سیستم ایمنی خواهد بود. تضعیف سیستم ایمنی هم در این اوضاع شیوع بیماری اتفاق خوشایندی نیست.
چرا اهمیت خواب امروزه بیش تر از قبل است؟
خواب کافی و سالم همیشه اهمیت زیادی دارد ولی امروزه از اهمیت بیش تری نیز برخوردار است چون در آماده نگه داشتن سیستم ایمنی بدن نقش بسیار مهمی دارد. غذای سالم، ورزش مناسب، خواب کافی، همه باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی خواهد شد. در حالی که غذای غیر مغذی و کم خوابی دقیقا به صورت عکس عمل می کند و باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود که نتیجه آن آسیب پذیری در برابر انواع بیماری ها خواهد بود.
چگونه می توانیم خوابی با کیفیت داشته باشیم؟
ایجاد کردن یک روتین: زمان خواب و بیداری مشخصی برای خود مشخص کنید و این برنامه را به صورت ثابت و همیشگی رعایت کنید.
رژیم غذایی سالم: مهم است که شما رژیم سالم و متوازنی داشته باشید که شامل مقدار معینی میوه، سبزیجات و پروتئین بدون چربی باشد تا بدن آمادگی خود را در برابر شرایط سخت حفظ کند.
از خوابیدن در روز پرهیز کنید: خواب در حین روز هرچقدر هم کوتاه باشد می تواند خواب شب شما را به هم بزند.
تنظیم دمای اتاق خواب: قبل خوابمطمئن شوید که دمای اتاق زیادی بالا نباشد چون دمای بالا به راحتی می تواند باعث بیدار شدن فرد در اواسط خواب شود. دمای مناسب برای محیط خواب 18 تا 20 درجه است.