چرت زدن با شب های بی خوابی مناسب نیست
طبق یک مطالعه جدید از دانشگاه ایالتی میشیگان، یک چرت بعد از ظهر با یک شب بی خوابی مناسب نیست. محققان دریافتند چرت های کوتاه، معمولاً بین 30 تا 60 دقیقه، تأثیر کمی بر اختلالات ذهنی ناشی از کم خوابی دارد.
شرکت کنندگان در این مطالعه که شامل 275 دانشجوی کارشناسی بود، وظایف شناختی را در شب انجام دادند و سپس به طور تصادفی به سه گروه تقسیم شدند: آنهایی که به خانه فرستاده شدند تا بخوابند، کسانی که یک شب در آزمایشگاه ماندند و فرصتی برای چرت زدن کوتاه داشتند. و یک گروه آخر که اصلاً اجازه نداشتند بخوابند.
همه 275 شرکت‌کننده صبح روز بعد بازگشتند تا همان مجموعه کارهای شب قبل را انجام دهند.
علیرغم اینکه گروه چرت برای مدت کوتاهی فرصت خوابیدن داشتند، این مطالعه نشان داد که چرت زدن به مدت یک ساعت در مقایسه با گروهی که اصلاً نمی‌خوابید، تأثیرات کمبود خواب را کاهش نمی‌دهد.
چرت زدن برای یک ساعت کامل در مقایسه با گروهی که اصلاً نمی‌خوابیدند، اثرات کم‌خوابی را کاهش نداد.»
چرت کوتاه یک مداخله امیدوارکننده است، اما به طور گسترده مورد مطالعه قرار نگرفته است، به همین دلیل است که این محققان بر روی دو عملکرد کلیدی که تحت تأثیر کم خوابی قرار می گیرند تمرکز کردند – توجه هوشیار و مکان یابی.
توجه هوشیار توانایی حفظ توجه ثابت در طول زمان است، در حالی که مکان یابی به شما امکان می دهد یک سری مراحل را با دقت کامل کنید.
درحالی‌که چرت‌های کوتاه نمی‌تواند اثرات کم‌خوابی را کاهش دهد، میزان خواب با موج آهسته که هنگام چرت زدن رخ می‌دهد بیشترین تأثیر را بر عملکرد کار داشت.
خواب موج آهسته یا SWS عمیق ترین و ترمیمی ترین مرحله خواب است. با امواج مغزی با دامنه بالا و فرکانس پایین مشخص می شود و مرحله خواب است که بدن شما در آن بیشترین آرامش را دارد.
اگر بتوان این مرحله از خواب را در حین چرت زدن به دست آورد، آن زمان صرف شده برای استراحت می‌تواند ترمیم‌کننده‌تر باشد – اما حتی ترمیمی‌ترین چرت‌ها نیز نمی‌توانند جایگزین یک برنامه خواب سالم و ثابت شوند.