چرا ما کابوس می بینیم: علت کابوس
کابوس ها چیست؟ چرا ما آنها را داریم؟ علل کابوس و دیگر خواب های ترسناک چیست؟ دلایل خواب های بد چیست؟ آیا اختلال کابوس دارم؟ چرا من فقط شب ها خواب های بد می بینم نه در روز؟
اینها برخی از رایج ترین سوالاتی است که در مورد رویاهای ترسناک هر روز از مردم پرسیده می شود. کابوس ها معمولاً ترکیبی آزاردهنده از رویاهای ترسناک و افکار منفی هستند که ممکن است هر از گاهی تجربه کنید. گاهی اوقات هیچ دلیلی برای این خواب های بد وجود ندارد و گاهی اوقات ممکن است دلایل کابوس ها را بدانید. آنها ممکن است به دلیل اضطراب، استرس، افکار یا احساسات ناخودآگاه یا یک تجربه آسیب‌زای شخصی ایجاد شوند. اما قبل از اینکه از مارپیچ پایین بروید و فرض کنید که یک اختلال کابوس دارید، ادامه مطلب را بخوانید!
آیا می دانستید کابوس ها چیزی نیستند که فقط بچه ها دارند؟ هر کس حداقل یک بار در طول زندگی خود کابوس می بیند. رویاها و کابوس‌های آزاردهنده نه تنها توسط فیلم‌های ترسناک ایجاد می‌شوند، بلکه کارشناسان می‌گویند که دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است در نیمه‌شب با عرق سرد از یک کابوس بیدار شوید. آیا کابوس های شما باعث ناراحتی زیادی برای شما می شود؟ آیا آنها شما را از داشتن خواب آرام به طور منظم باز می دارند؟ دانستن دلایل رویاهای بد و علل کابوس ها ممکن است باعث کاهش وقوع آنها و احتمالا در به خواب رفتن آرام شود.
اختلال کابوس چیست؟
پس چرا ما کابوس می بینیم؟ آیا شب ها خواب های بد می بینید و تعجب می کنید که دلیل خواب های بد چیست؟ این ممکن است به سوالات شما پاسخ دهد. اختلال کابوس که در پزشکی با نام پاراسومنیا نیز شناخته می شود، نوعی اختلال خواب است که باعث ایجاد احساسات آزاردهنده در هنگام خواب می شود. رویاهای بد یا کابوس، رویاهایی واقعی، واضح و آزاردهنده هستند که خواب عمیق شما را مختل می کنند و شما را به طرز ترسناکی از خواب بیدار می کنند. این رویاهای بد یا کابوس در طول خواب REM که عمیق ترین حالت خواب است رخ می دهد.
علل کابوس
دلیل رویاهای بد و علل کابوس:
قبل از اینکه بدانید چگونه کابوس ها را متوقف کنید، در اینجا به برخی از دلایل کابوس نگاه می کنیم:
- استرس و اضطراب – علت اصلی کابوس
دلایل تبدیل رویاهای بد به کابوس های ترسناک اغلب ناشی از تجربیات آسیب زای زندگی است. گاهی اوقات استرس و اضطراب در برخی موارد دلیل رویاها و کابوس ها هستند. به گفته کارشناسان، غم و اندوه از دست دادن یک عزیز، یک بیماری یا جراحی بزرگ، و شاهد یا متحمل شدن از یک حادثه یا حمله بزرگ می‌تواند آغاز شود و پرداختن به آن می‌تواند پاسخی برای جلوگیری از کابوس‌ها باشد. یکی دیگر از علل شایع کابوس های مکرر می تواند اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) باشد. با این حال، حوادث آسیب زا علت همه کابوس ها نیست. دلایل رویاهای بد شبیه کابوس است. در بسیاری از موارد، عوامل استرس‌زای روزانه مانند تغییرات عمده زندگی مانند طلاق، جابجایی، مشکلات شغلی یا مالی می‌توانند به وحشت شبانه کمک کنند. بنابراین چگونه برای جلوگیری از رویاهای بد، روی کاهش استرس و اضطراب خود تمرکز کنید!
- الکل
یکی از بزرگترین دلیل خواب های بد و علت اصلی کابوس های شبانه، الکل است. یک شب بیرون رفتن با دوستان برای نوشیدن کوکتل و نوشیدنی های دیگر می تواند منجر به کابوس شود. اول از همه، REM (حرکت سریع چشم)، خواب را سرکوب می‌کند – یعنی زمانی که رویا می‌بینید. همانطور که الکل در سیستم شما متابولیزه می شود، منجر به رویاها می شود، گاهی اوقات به شکل کابوس های شدید. علاوه بر این، راه هوایی فوقانی توسط الکل شل می شود، بنابراین زمانی که قبل از خواب نوشیدنی می نوشید، راه هوایی شما حتی بیشتر فرو می ریزد. به همین دلیل است که کارشناسان می گویند مصرف الکل یکی از دلایل اصلی کابوس است. ترکیبی از تنفس درست و خواب دیدن می تواند موقعیتی را ایجاد کند که در آن خواب بد یا کابوس ببینید که اغلب شامل تعقیب، غرق شدن یا غرق شدن است. احساس خفگی اگر به طور جدی به دنبال پاسخی در مورد چگونگی جلوگیری از کابوس هستید، ابتدا سعی کنید مصرف الکل را محدود کنید.
- میان وعده های آخر شب
میان وعده های آخر شب نیز می تواند عامل کابوس باشد. این میان وعده می تواند باعث افزایش متابولیسم و سیگنال فعالیت بیشتر در مغز شود. همچنین، خوردن یک شام بزرگ، به خصوص یک شام تند، نیز می تواند دلیلی برای رویاهای بدی باشد که بعدا ترسناک هستند یا کابوس می شوند. دراز کشیدن زمانی که معده پر است می تواند باعث رفلاکس اسید شود و این به نوبه خود ممکن است خواب را مختل کند. وقتی بدن شما سعی می کند غذا را هضم کند، خودش را خنک کند یا خروپف توسط شریک خوابتان را فیلتر کند، می تواند خواب شما را از بین ببرد. این به نوبه خود می تواند دلیلی برای رویاهای بد باشد و تعداد بیداری هایی را که در طول شب تجربه می کنید افزایش می دهد. پس نگذارید وسوسه های شما عامل کابوس و خواب آشفته باشد. اگر کابوس‌های مکرر می‌بینید و می‌خواهید بدانید چگونه کابوس‌هایی را که شب شما را خراب می‌کنند، متوقف کنید، از خوردن تنقلات اواخر شب خودداری کنید.
- خارج شدن از داروها
داروها می توانند دلایلی باشند که بر خواب خوب شما تأثیر می گذارد. کنار گذاشتن داروها، به ویژه داروهای ضد افسردگی می تواند باعث ایجاد نیرنگ شود
اگر می‌خواهید بدانید چگونه از خواب‌های بد جلوگیری کنید، با پزشک خود صحبت کنید و تصمیم بگیرید که زمان خوبی برای کاهش دوز یا قطع مصرف آنها یا تغییر به داروی دیگری است، در این صورت روی خواب شما تأثیر می‌گذارد و دلیلی برای رویاهایی که کابوس هستند این امر به ویژه در صورتی صادق است که به جای کاهش تدریجی دوز، داروها را به طور ناگهانی قطع کنید. این اغلب به این دلیل رخ می دهد که داروهای ضد افسردگی سطح انتقال دهنده های عصبی را در مغز شما تغییر می دهند. قطع داروها می تواند بر رفتار انتقال دهنده های عصبی شما تأثیر بگذارد، که به نوبه خود می تواند دلایلی برای خواب های ترسناک باشد. اگر بعد از قطع داروها دچار مشکل شدید، با پزشک خود در مورد چگونگی توقف کابوس ها صحبت کنید.
چگونه کابوس ها را متوقف کنیم؟
کابوس ها می توانند تأثیر قابل توجهی بر سلامت و رفاه شما داشته باشند و از این رو باید یاد بگیرید که چگونه از رویاهای بد اجتناب کنید. کم خوابی ناشی از آن می تواند منجر به طیف وسیعی از شرایط پزشکی از جمله چاقی، بیماری قلبی و افسردگی شود. اگر شما از علائم PTSD یا آپنه خواب درمان نشده هستید، اختلالات زمینه ای نیز می توانند اثرات نامطلوب بسیار جدی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشند. اگر کابوس‌های مکرر می‌بینید، باید با پزشک خود مشورت کنید تا نحوه جلوگیری از خواب‌های بد را تعیین کنید و اقداماتی را برای جلوگیری از کابوس‌های شبانه با درمان و کاهش دفعات کابوس‌های شبانه انجام دهید.
دانستن علل کابوس ها و درک چگونگی جلوگیری از رویاهای بد در شب ضروری است زیرا باعث کم خوابی می شود، کم خوابی نیز به نوبه خود باعث کابوس های بیشتر می شود. این یک چرخه نادرست است. اگر اختلال کابوس‌های شبانه شما مزمن است، بهتر است به این فکر نکنید که چگونه کابوس‌ها را متوقف کنید و به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. برای موارد حاد کابوس، نحوه جلوگیری از کابوس با ایجاد برخی تغییرات در عادات خواب است که آزمایش و آزمایش شده است. برخی از این تغییرات شامل پرهیز از الکل و کافئین قبل از خواب، نوشیدن یک فنجان چای بابونه آرامش بخش، اجتناب از وسایل و نورهای آبی آنها و انجام حرکات کششی سبک قبل از خواب است. جدای از این، بهترین پاسخ برای جلوگیری از رویاهای بد، تعویض تشکی است که در حال حاضر روی آن می‌خوابید، زیرا این می‌تواند دلیل رویاها باشد. درعوض، روی بهترین تشک برای خواب سرمایه گذاری کنید، مانند تشک مموری فوم که حمایتی را که لایق بدنتان است و مجلل ترین تجربه خواب را به شما می دهد.