مسیری برای بهبود سلامت
افراد مسن شاهد تغییر چرخه خواب و بیداری خود هستند. این می تواند از سن، سبک زندگی یا شرایط سلامتی باشد. مواد شیمیایی و عوامل بدن شما نیز یک هستند. به عنوان مثال، با افزایش سن، بدن ملاتونین کمتری تولید می کند. این طبیعی است که چرخه خواب شما را تنظیم می کند. عادات سبک زندگی می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد. اینها شامل سیگار کشیدن و نوشیدن الکل یا کافئین است.
برخی داروها می خوابند را سخت کنند. مقابله با درد می تواند شما را بیدار نگه دارد. برخی از بیماری ها حتی می توانند باعث مشکلات خواب شوند. مشکلات و مشکلات پروستات می تواند مانع از خواب کمک کند و شما را خسته کند. مشکل از این شرایط است که در طول شب بارها خواب بیدار می‌شوید تا مبتلا شوید. شرایطی مانند نارسایی احتقانی قلب یا بیماری ممکن است باعث مشکلات خواب شود. ممکن است در صاف دراز کشیدن و راحت شدن به اندازه کافی برای به خواب رفتن مشکل داشته باشید. اگر متوجه شدید که در یک تخت خواب می‌خوابید یا در طول شب بارها از خواب بیدار می‌شوید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید. او می تواند مطمئن شود که مشکلات سلامتی باعث مشکلات خواب شما نمی شود.
آپنه خواب
یکی از اختلالات رایج خواب، آپنه خواب است. باعث می شود فرد در هنگام خواب به طور غیر طبیعی عادی و شروع شود. افرادی که آپنه خواب دارند با صدای بلند خروپف می کنند. هر بار به مدت 10 تا 30 نفس خود را می کنید. وقتی دوباره شروع به می کنید، نفس نفس می زنید یا خرخر می کنید که می توانید شما را بیدار کند. این می تواند صدها بار در یک شب اتفاق بیفتد. هر بار که از خواب بیدار می شوید، الگوی خواب شما را مختل می کند. آپنه خواب، شبانه خوب را سخت می کند. اگر برای مدت طولانی طول بکشید، می توانید مضر باشید. همچنین می تواند باعث افزایش فشار و افزایش خطر حمله قلبی شود.
سندرم پای بیقرار (RLS)
وضعیت RLS است که در آن شما درد یا ناراحتی دارید. زمانی رخ می دهد که نشسته یا دراز کشیده اید. ممکن است احساس کنید که پاهای شما ثابت نخواهند بود. RLS می تواند خواب را برای شما سخت کند.
شکست حرکتی دوره ای اندام (PLMD)
PLMD وضعیتی است که در آن هنگام خواب به پاهای خود لگد می زنید. اوقات فراغت، شما نمی توانید که دارید لگد می زنید. اگر شریکی در رختخواب دارید، ممکن است در مورد آن به شما بگویید. PLMD می تواند از خواب خوب جلوگیری کند و باعث جلوگیری از طول روز شود. برخی از افراد ممکن است RLS و PLMD داشته باشند.
مواردی که باید در نظر بگیرید
اگر چرخه خواب و بیداری شما با افزایش سن تغییر می کند، این نکات ممکن است به شما کمک کند.
به رخت خواب و هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، حتی آخرین هفته ها.
بیش از 20 دقیقه چرت نزنید.
در رختخواب مطالعه کنید، تلویزیون تماشا کنید و غذا نخورید. فقط از اتاق خواب خود برای خواب استفاده کنید.
حدود 8 ساعت قبل از خواب از کافئین خودداری کنید.
از مصرف نیکوتین و الکل در عصر خودداری کنید. الکل ممکن است به شما کمک کند به خواب بروید، اما می توانم باعث بیدار شدن در نیمه شب شود.
برای مدت طولانی در رختخواب دراز نکشید و سعی کنید بخوابید. پس از 30 دقیقه تلاش برای خوابیدن، برخی از اینها و به اتاق های دیگر مراجعه کنید. کاری آرام انجام دهید، مانند خواندن یا گوش دادن به موسیقی. کاری که مغز شما را حرکت می کند انجام می دهد. سپس به رختخواب برگردید و سعی کنید بخوابید.
سعی کنید هر روز فعال باشید. ورزش می تواند به خواب بهتر شما کمک کند.
از پزشک خود بپرسید که آیا هر یک از داروهای شما می توانید شما را در شب بیدار نگاه دارد. داروهایی که می خوابند را مختل کنند عبارتند از داروهای ضد افسردگی، بتا بلوکرها و داروهای درمانی.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد
اگر مشکل دارید با پزشک خود صحبت کنید. علائم شما را بررسی می کند و ممکن است آزمایشاتی را برای تأیید وضعیت خواب انجام دهد. پزشک شما همچنین می تواند دارو یا درمانی برای کمک به خواب تجویز کند.
سوالاتی که باید از پزشک خود بپرسید
هر شب چند ساعت باید بخوابم؟
آیا داروهایی که مصرف می کنم می تواند روی خواب من تأثیر بگذارد؟
آیا من مشکل سلامتی دارم که بر خواب من تأثیر بگذارد؟
به نظر می رسد خوب می خوابم، اما تمام روز خسته هستم. مشکل چیه؟
اگر احساس می کنم به آن نیاز دارم، چرت زدن بیش از 20 دقیقه در طول روز اشکالی ندارد؟