لطفاً مختصری درباره اختلالات خواب و کسانی که آنها را تحت تاثیر قرار می دهد ، توضیح دهید؟
اختلالات خواب منطقه وسیعی است. ما بر روی یک نوع خاص از اختلالات خواب به نام خواب “غیر ترمیمی” تمرکز کرده ایم. افرادی که این مشکل را دارند ، می خوابند ، اما با احساس سرخوشی از خواب بیدار نمی شوند و احساس نمی کنند که خواب آنها اثرات ترمیمی خواب سالم را به دنبال داشته است. برای کنار گذاشتن این موضوع با همه اختلالات مختلف خواب ، توجه به این نکته ضروری است که اکثر اختلالات خواب به عنوان بی خوابی طبقه بندی می شوند. بیشتر بی خوابی ها مربوط به کمبود خواب است. خواب غیر ترمیمی مشکل کیفیت خواب است. مقدار خواب و کیفیت خواب متفاوت است. ما بر بهبود کیفیت خواب افرادی که خواب غیر ترمیمی دارند تمرکز کرده ایم.
افراد به دلایل مختلفی از خواب غیر ترمیمی رنج می برند. ما به ویژه بر بیماران مبتلا به سندرم فیبرومیالژیا متمرکز شده ایم. فیبرومیالژیا یک سندرم درد مزمن است. بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا در سراسر بدن خود آسیب می بینند. آنها همچنین نمی توانند خواب ترمیمی داشته باشند. یک چرخه معیوب از درد مزمن و خواب غیر ترمیمی وجود دارد. درد خواب را مختل می کند و افرادی که درد غیر ترمیمی دارند حساسیت بیشتری نسبت به درد دارند و در تسکین درد مشکل بیشتری دارند. در حالی که کیفیت خواب و کمیت خواب متفاوت است ، اما هیچ کس نمی تواند خواب با کیفیت خوب داشته باشد اگر خواب کافی نداشته باشد. یکی از دلایلی که خواب غیر ترمیمی در جامعه مدرن ما بسیار رایج است این است که افراد برای عملکرد کم خواب به تکامل نرسیده اند. کمتر از صد سال پیش ، اکثریت قریب به اتفاق انسانها هنگام بیرون بودن هوا بیدار بودند و هنگام تاریکی خوابیدند. در مناطق دور از خط استوا ، در زمستان مردم بیش از 12 ساعت در شب می خوابیدند.
این برای افراد چالش برانگیز است که کمتر و کمتر بخوابند. یک خواب خوب برای اکثر مردم حدود 8 ساعت است. اما بسیاری از مردم باید 6 ساعت یا کمتر کنار بیایند. یکی از دلایلی که افراد کم می خوابند این است که نور مصنوعی زیادی وجود دارد و محرک شبانه آنها را بیدار نگه می دارد ، مانند تلویزیون و اینترنت. برای افرادی که خواب غیر ترمیمی دارند ، اولین چیزی که دوست دارم به آنها توصیه کنم این است که “به خواب فرصت بدهید”. بسیاری از مردم در این زمینه از آن به عنوان “بهداشت خواب” یاد می کنند. همانطور که افراد باید دست های خود را برای از بین بردن میکروب ها بشویند ، باید توجه داشته باشند که به اندازه کافی با کیفیت خوب بخوابند تا از عواقب خواب نامناسب جلوگیری شود.
یکی دیگر از مشکلات مدرن با کیفیت خواب ، که حدود 30 یا 40 سال سن دارد ، جت لگ است که مردم در نتیجه استفاده گسترده از هواپیماها و چالش هایی که افراد در تلاش برای سازگاری با تغییرات منطقه زمانی با آن روبرو هستند ، رنج می برند. اگر مراقب باشند که به خواب فرصت دهند ، اکثر مردم می توانند از جت لگ بهبود یابند. با این حال ، برخی از افراد نمی توانند به راحتی از جت پا بهبود یابند و در این افراد جت لگ می تواند مجموعه ای از رویدادها را ایجاد کند که می تواند مارپیچی نزولی به مشکلات بدتر و بدتر خواب باشد. این افراد نمی توانند از جت لگ بهبود یابند ، زیرا نمی توانند حتی زمانی که در تختخواب به سقف خیره شده اند بخوابند. وقتی کسی می تواند بخوابد و از جت لگ رهایی یابد ، من آن را جبران می نامم. وقتی کسی قادر به بازگشت به مسیر خود نیست ، من مشکل خود را جبران خسارت می دانم. به محض این که کسی حالت تخلیه خود را از دست داد ، ناتوانی وی در داشتن خواب ترمیمی می تواند منجر به مشکلات دیگری شود.
یکی از مهمترین چالش ها برای داشتن کیفیت خوب خواب این واقعیت است که بدن در طول زمان تغییر می کند و افراد نمی توانند همیشه بهداشت خواب خود را با تغییرات در بدن خود با افزایش سن تنظیم کنند. جوانان نسبت به افراد مسن می توانند خواب کمتری داشته باشند. زنان یائسگی را چالش برانگیز می دانند ، زیرا تعریق و گرگرفتگی منجر به بی خوابی شب می شود. هنگامی که افراد با مشکلات مزمن در خواب روبرو می شوند ، بدن در ابتدا می تواند با وجود خواب ضعیف ، جبران و حفظ سلامتی کند. با این حال ، اگر مشکل خواب به مدت طولانی ادامه پیدا کند ، در برخی موارد بدن قادر به جبران آن نمی شود. این پیشرفت منجر به یک چرخه معیوب می شود که در آن خواب غیر ترمیمی منجر به درد و درد منجر به مشکل بیشتر در خواب می شود.