خوابیدن در سفر
صرف نظر از نحوه سفر شما – ماشین، اتوبوس، قطار یا هواپیما – چندین کار وجود دارد که می توانید انجام دهید تا در هنگام سفر راحت تر و راحت تر بخوابید:
با تنظیم ساعت خود بر روی منطقه زمانی مقصد خود شروع کنید، که به ذهن شما اجازه می دهد تا قبل از رسیدن به تغییر تغییر کند.
با لباس پوشیدن در لایه های دنج و گشاد که به شما امکان می دهد زمانی که خیلی گرم یا خیلی سرد است، راحتی را بر مد اولویت دهید.
از مصرف بیش از حد الکل و کافئین خودداری کنید یا به طور کامل از مصرف آن خودداری کنید. الکل ممکن است به شما کمک کند به خواب بروید، اما الگوهای خواب را به هم می زند و باعث می شود وقتی از خواب بیدار می شوید احساس خستگی بیشتری کنید. و ما مصرف کافئین برای بیدار ماندن در سفر می تواند خواب را پس از رسیدن به مقصد بسیار سخت تر کند.
به طور منظم وعده های غذایی سبک و سرشار از پروتئین بخورید و حتماً مقداری میوه و سبزیجات در آن مصرف کنید. بهتر است در صورت امکان از نان و غذاهای شیرین پرهیز کنید.
با نوشیدن آب فراوان در طول سفر هیدراته بمانید. همچنین ممکن است از دمنوش های گیاهی بدون کافئین بنوشید.
در هواپیما، قطار یا اتوبوس، هر از گاهی برخیز و حرکت کن. اگر با ماشین سفر می‌کنید، هر از گاهی توقف کنید تا پاهایتان را دراز کنید و خونتان جریان پیدا کند.
مسافرت با ماشین
در حالی که غیرممکن است هنگام مسافرت با ماشین به همان اندازه که در خانه هستید دنج باشید، این استراتژی ها به شما کمک می کند که بخوابید و در سفر بخوابید.
یک پتوی پنبه ای یا پشمی بردارید زیرا این پارچه ها به بدن شما کمک می کنند تا راحت تر از پتوهای پلی استر دما را تنظیم کند.
لباس‌های گشاد و راحت و کفش‌هایی بپوشید که به راحتی در می‌آیند.
برای جلوگیری از تابش نور از پوشش چشم یا ماسک خواب استفاده کنید.
از گوش گیر یا هدفون حذف نویز برای جلوگیری از نویز استفاده کنید.
با استفاده از یک بالش کوچک و تکیه دادن سر به شیشه ماشین، خود را طوری قرار دهید که عضلات گردنتان شل شوند.
اگر در حال رانندگی هستید، بسیار مهم است که از خواب آلودگی خودداری کنید و هوشیار باشید. مشکل در تمرکز، خمیازه کشیدن مکرر یا احساس بی قراری همه نشانه هایی هستند که ممکن است زمان استراحت فرا رسیده باشد. اگر واقعاً احساس خواب آلودگی می کنید، برای یک چرت کوتاه 20 تا 30 دقیقه ای بخوابید. و قطعاً بین نیمه شب تا ساعت 5 یا 6 صبح که به دلیل ریتم طبیعی بدن شما، خواب آلودگی شدیدتر است، رانندگی نکنید.
مسافرت با اتوبوس
سفر با اتوبوس راهی عالی برای صرفه جویی در هزینه و در عین حال اجتناب از استرس رانندگی است. با این حال، می تواند یک سفر چالش برانگیز را رقم بزند. پیشنهادات برای خوابیدن هنگام سفر با اتوبوس تقریباً مشابه پیشنهادات سفر با ماشین است، اما چند تاکتیک اضافی برای آرامش و ایمن کردن سفر وجود دارد.
در صورت امکان از مسیرهای ارزان‌تر و یک شبه خودداری کنید زیرا این مسیرها معمولاً اتوبوس‌های مدل قدیمی‌تر و راحت‌تر را شامل می‌شوند.
صندلی خود را با دقت انتخاب کنید.
اگر صندلی ها از قبل تعیین شده اند، در نظر بگیرید که آیا پنجره یا راهرو برای شما بهترین است. صندلی پنجره به این معنی است که شما مکانی برای تکیه دادن خواهید داشت اما راهرو می تواند فضای بیشتری برای دراز کردن پاهای شما فراهم کند.
به یاد داشته باشید، هرچه عقب تر در اتوبوس بنشینید، سواری سخت تر می شود! صندلی های وسط معمولا بهترین هستند.
اگر هنگام سوار شدن، صندلی‌ها به‌طور تصادفی انتخاب می‌شوند، یک صندلی توسط یک زن یا نوجوان انتخاب کنید. زنان بیشتر به حریم خصوصی احترام می‌گذارند و نوجوانان معمولاً خود را با دستگاه‌ها مشغول می‌کنند و انتظار گفتگو ندارند.
سفر با قطار
سفر با قطار زمانی پر زرق و برق ترین راه برای رسیدن از نقطه A به نقطه B در نظر گرفته می شد و در سال های اخیر از محبوبیت دوباره ای برخوردار شده است. همچنین یکی از حالت‌های سفر است که به احتمال زیاد می‌توانید در آن جابجا شوید و استراحت کنید. برای اطمینان از اینکه می توانید در قطار بخوابید، این نکات را در نظر داشته باشید.
قطارها هنگام حرکت به ایستگاه‌های بین راه می‌توانند صدای بسیار بلند و روشنی داشته باشند، بنابراین حتما گوش‌گیر و ماسک خواب همراه خود داشته باشید.
راهبرها پس از اتمام سفر در داخل خودروها حرکت می کنند تا بلیط ها را بررسی کنند، بنابراین مطمئن شوید که بلیط خود را در جایی قرار دهید که بتوان آن را دید تا از خواب بیدار نشوید و از شما خواسته نشود که آن را تهیه کنید (بیشتر صندلی های قطار دارای یک شیار برای بلیط هستند).
از آنجایی که دما در قطارها می‌تواند بسیار نوسان داشته باشد (گرم در ایستگاه‌ها و سرد هنگام حرکت)، حتماً لباس‌هایی بپوشید که به شما امکان تنظیم را بدهد، و یک پتو را فراموش نکنید.
اگر قصد دارید یک سفر طولانی با قطار داشته باشید، ممکن است بلیط ماشین خواب کمی گران‌تر را نیز در نظر بگیرید تا بتوانید دراز بکشید و حریم خصوصی بیشتری داشته باشید.
سفر با هواپیما
به لطف رقابت بیشتر بین خطوط هوایی و تخفیف های مکرر در مورد نرخ بلیط، سفر با هواپیما اکنون کاملاً مقرون به صرفه است و مطمئناً تنها راه – غیر از کشتی های اقیانوس پیما یا کشتی های کروز – برای رسیدن به مقاصد خارج از کشور است. اما سفر هوایی همچنین برخی از بزرگترین چالش ها را برای خوابیدن در مسیر ایجاد می کند.
اگر می توانید آن را بپردازید، کاملاً به کلاس تجاری یا درجه یک بروید که به معنای فضای بیشتر و گزینه های موقعیت بهتر صندلی است. اگر در مربی باقی می‌مانید، به یاد داشته باشید:
صندلی های عقب هواپیما ساکت ترین هستند و بهترین شانس را برای شما فراهم می کند که مزاحم نشوید.
برای راحت‌ترین خواب، یک صندلی در پنجره انتخاب کنید و از یک بالش کوچک برای تکیه دادن به پنجره استفاده کنید تا عضلات گردنتان راحت شوند.
در صندلی های راهرو یا وسط، بالش c شکل بهترین است زیرا گردن شما را نگه می دارد.
برای گردش بهینه باید کفش های خود را در بیاورید یا حداقل بند ها را باز کنید.
همیشه کمربند ایمنی خود را قابل مشاهده نگه دارید تا خدمه هواپیما مجبور نباشند شما را برای بررسی کمانش بودن آن بیدار کنند.
با استفاده از هدفون یا ماسک خواب به همنشینان خود علامت دهید که حال و هوای صحبت کردن ندارید.