راه برای ارتقاء اتاق خواب برای خواب بهتر
داشتن مقدار مناسب خواب برای حفظ تناسب اندام بدن ما حیاتی است. همچنین می تواند تأثیرات گسترده ای بر زندگی روزمره ما داشته باشد، از نحوه برخورد ما با استرس و اضطراب گرفته تا عملکرد ما در محل کار. با این حال، زمانی که به اندازه کافی استراحت نمی کنید و نمی توانید علت آن را مشخص کنید، مقابله با آن می تواند فوق العاده خسته کننده باشد. به گفته شورای خواب، اگر در جابجایی با مشکل مواجه هستید و دلیل آن را نمی دانید، بهتر است ابتدا به اتاق خواب خود نگاه کنید. بسیاری از مردم نمی دانند که وضعیت محیط آنها چقدر می تواند بر کیفیت استراحت آنها تأثیر بگذارد، و ممکن است بدون اینکه شما متوجه شوید این مشکل اصلی خواب شما باشد. متأسفانه، هرکسی بودجه کافی برای سرمایه گذاری در بسیاری از راه حل های سریع اتاق خواب خود، مانند تخت خواب جدید یا پرده های خاموش گران قیمت را ندارد. برای کمک به شما، لیستی از پنج ارتقاء اتاق خواب مناسب کیف پول را گردآوری کرده ایم که می توانید برای بهبود کیفیت خواب خود انجام دهید.
راحتی و پشتیبانی را با رویه تشک بهبود بخشید
تلاش برای جابجایی روی یک تشک کهنه و فرسوده می‌تواند دلیلی باشد که شما تمام شب را در حال چرخیدن و تلاش برای یافتن موقعیت خواب مناسب می‌گذرانید. همچنین می تواند شما را از هر چشم بسته ای که توانسته اید با کمر بد و اندام های دردناک بیدار کند. شورای خواب بهتر توصیه می‌کند هر هفت تا ده سال یکبار تشک را تعویض کنید، اما وقتی بودجه لازم برای سرمایه‌گذاری روی یک محصول با کیفیت را ندارید، چه اتفاقی می‌افتد؟ خوب، اغلب می تواند ارزش این را داشته باشد که با رویه تشک، به قدیمی خود جان تازه ای بدهید. در اینجا در Dormeo، روکش‌های تشک ما از فناوری فوم حافظه استفاده می‌کنند تا راحتی و پشتیبانی لازم را برای دریافت بقیه موارد مورد نیاز شما فراهم کنند. آنها در اندازه های مختلف برای مطابقت با تشک فعلی شما در دسترس هستند.
با ماسک خواب جلوی نور را بگیرید
وقتی در تاریکی مطلق هستیم، راحت‌تر می‌رویم و وارد یک خواب عمیق می‌شویم، که مانع از نور اتاق خواب می‌شود. با این حال، اگر در شهری زندگی می‌کنید که چراغ‌های خیابانی زیادی دارد یا نیاز به ساعات کاری نامنظم دارید، حذف کامل نور ممکن است دشوار باشد. به همین دلیل است که بسیاری از مردم روی پرده‌ها یا پرده‌های خاموشی سرمایه‌گذاری می‌کنند که مخصوصاً برای تاریک نگه داشتن اتاق خواب طراحی شده‌اند. با این حال، خرید پرده ها و پرده های خاموش کننده خوب ممکن است گران باشد، بنابراین همه نمی توانند از آنها سود ببرند. یک جایگزین خوب این است که برای خود یک ماسک خواب با کیفیت بخرید، که اساساً همان کار را با کسری از قیمت انجام می دهد. ممکن است کمی طول بکشد تا به آنها عادت کنند، اما ارزش آن را دارد که یک شب خوب استراحت کنید.
شلوغ با گزینه های ذخیره سازی اضافی
آیا اتاق خواب نامرتب یا به هم ریخته ای دارید؟ یک مطالعه اخیر نشان داد که بین افرادی که مشکل احتکار و اختلال در چرخه خواب داشتند، ارتباط وجود دارد و به این نتیجه رسید که یک اتاق خواب کمتر قابل استفاده می تواند سطح استرس را تا حدی افزایش دهد که خواب تحت تأثیر قرار می گیرد. بنابراین، با در نظر گرفتن این موضوع، وقت گذاشتن برای شلوغ کردن اتاق ممکن است به استراحت شبانه بهتری منجر شود. می‌توانید با سرمایه‌گذاری در برخی گزینه‌های ذخیره‌سازی اضافی برای اتاق خواب، مراقبت از هر چیزی را که ممکن است در اطراف خود دارید آسان‌تر کنید. به حداکثر رساندن فضای زیر تخت با جعبه های کششی، اضافه کردن قفسه به دیوارها و قرار دادن جاکفشی در پایین کمد تنها برخی از راه هایی است که می توانید فضای بیشتری برای وسایل خود فراهم کنید و هزینه زیادی برای شما نخواهد داشت.
با افزودن گیاهان آپارتمانی به طور طبیعی بخوابید
هنگامی که در فضای باز هستیم، اغلب در آرام ترین حالت خود قرار داریم، بنابراین جای تعجب نیست که افزودن مقداری سبزه به اتاق خواب شما راهی عالی برای استراحت و دور شدن از خانه است. علاوه بر این، یک مطالعه توسط ناسا نشان داد که گیاهان این توانایی را دارند که هوا را در هنگام خواب تصفیه کنند و تاثیر آلودگی، بو و کپک را بر تنفس کاهش دهند. خرید چند گیاه آپارتمانی و قرار دادن آنها در اطراف اتاق خواب، راهی مقرون به صرفه برای بهبود محیط خواب شما است. حتی اگر سبز انگشت نیستید، گونه‌هایی هستند که بسیار مقاوم هستند و به نگهداری کمی نیاز دارند – کافی است به لیست گیاهانی که مراقبت آسان دارند نگاهی بیندازید تا ایده‌ای در مورد آنچه که باید به دنبال خرید باشید، بیابید.
ذهن خود را با رنگ آمیزی اتاق خود آرام کنید
روانشناسان مدت هاست فکر می کردند که رنگ های مختلف می توانند اثرات متفاوتی بر مغز و نحوه خواب ما داشته باشند. در تحقیقی که توسط Travelodge انجام شد، مشخص شد افرادی که دیوارهای آبی، رنگی آرامش بخش، در خانه خود دارند، به طور متوسط تقریباً هشت ساعت در شبانه روز کار می کنند. از سوی دیگر، کسانی که اتاق خواب ارغوانی دارند، رنگی که ذهنشان محرک است، کمتر از شش ساعت می خوابند. اگر می‌خواهید از روانشناسی رنگ‌ها برای بهبود خواب خود استفاده کنید، می‌توانید اتاق خواب خود را به رنگی مناسب برای خواب رنگ آمیزی کنید. این مطالعه نشان داد که آبی، سبز و زرد بهترین رنگ‌ها برای استراحت طولانی‌تر در شب هستند، در حالی که بنفش، قهوه‌ای و خاکستری بدترین رنگ‌ها بودند. همچنین، انجام کار نقاشی توسط خودتان می‌تواند هزینه را به درستی کاهش دهد و این امر را تبدیل به یک موضوع کند.
ارتقاء نسبتاً ارزان اگر به دنبال بهبود اتاق خود برای خواب با بودجه هستید، امیدواریم توصیه های اینجا برای شما مفید بوده باشد. دریغ نکنید که تشک، ملافه یا تخت ما را بررسی کنید یا اگر سوالی دارید با ما تماس بگیرید. برای نکات خواب بیشتر از این وبلاگ و مرکز مشاوره ما دیدن کنید.