چگونه خروپف را هنگام خواب متوقف کنیم
چرا خروپف می کنیم؟
چگونه از شر خروپف خلاص شویم
قبل از اینکه به بررسی درمان های خروپف و چگونگی خلاص شدن از شر خروپف بپردازیم، بیایید بفهمیم که چرا مردم دقیقاً خروپف می کنند؟
خروپف زمانی اتفاق می‌افتد که هنگام تنفس در خواب هوا از گلوی شما عبور کند. لرزش بافت های شل شده گلو باعث ایجاد صداهای آزاردهنده ای می شود که ما آن را خروپف می نامیم.
در دنیای پر سرعت و رقابتی امروزی، داشتن یک خواب آرام و آرام مهم است. خروپف خواب شما و همسرتان را مختل می کند. این می تواند منجر به خستگی، خواب آلودگی در طول روز، بی توجهی و غیره شود. اگر شریک زندگی شما تحت تأثیر قرار می گیرد، می توانید انتظار مشکلات رابطه را نیز داشته باشید.
اما خروپف همچنین می تواند نشانه چیزهای جدی تری باشد، مانند آپنه خواب (تنگی نفس در هنگام خواب)، کم خوابی، چاقی و غیره.
این پست برای ترساندن شما نیست، بلکه برای کمک به شما با تمام نکاتی برای جلوگیری از خروپف در شب است. شروع کنیم؟
چگونه از شر خروپف خلاص شویم: درمان خروپف
در اینجا چند راه حل و نکته برای توقف خروپف آورده شده است:
- بالش خود را تغییر دهید
با چند اینچ بالا بردن سر، می توانید تنفس خود را راحت کنید. این اجازه می دهد تا زبان و فک کمی به سمت جلو قرار گیرند که به نوبه خود خروپف را کنترل می کند.
بالش‌های مموری فوم یا بالش‌های ضد خروپف به این امر کمک می‌کنند و همچنین تضمین می‌کنند که در این موقعیت جدید به گردن خود آسیبی نرسانید.
- از خوابیدن به پشت خودداری کنید
وقتی به پشت می خوابیم خروپف می کنیم. شما باید وضعیت خواب خود را تغییر دهید و به گفته Healthline، یکی از راه های خلاقانه این کار دوختن یک جوراب به پشت پیراهن خواب است. به این ترتیب، اگر به پشت خود بغلتانید، ناراحتی باعث می شود به زودی وضعیت خود را تغییر دهید. این کار را به مدت یک ماه امتحان کنید تا به طور طبیعی به پشت نخوابید و در نهایت از شر خروپف خلاص شوید.
- دستگاه های ضد خروپف یا توقف خروپف بخرید
برای خروپف بینی می توانید از دستگاه های ضد خروپف استفاده کنید یا دستگاه های خروپف را متوقف کنید. اینها گشاد کننده های بینی هستند که هر دو سوراخ بینی را هنگام خواب باز نگه می دارند تا خروپف ایجاد نشود.
نوارهای بینی، برعکس، نوارهای نواری خود چسب هستند. این ها به منظور باز کردن سوراخ های بینی و باز نگه داشتن آنها برای جلوگیری از خروپف طراحی شده اند.
برای خروپف دهان، وسایلی وجود دارند که شبیه محافظ دهان هستند، اما هدف آنها این است که با جلو بردن فک پایین و زبان در هنگام خواب، راه هوایی شما را باز می کنند.
- یک دستگاه رطوبت ساز تهیه کنید
برای افرادی که در آب و هوای خشک زندگی می کنند، یک مرطوب کننده ممکن است به خروپف کمک کند.
وقتی هوای اتاق خواب مرطوب است، غشاهای بینی و گلو را تحریک نمی کند. برای افرادی که بافت‌های بینی متورم دارند، مرطوب‌کننده راه‌حل خوبی برای خروپف است.
- وضعیت خواب خود را تغییر دهید
برای جلوگیری از درد و خروپف، هرازگاهی وضعیت خواب خود را تغییر دهید. همچنین خوابیدن به پهلو یکی از بهترین حالت های خوابیدن برای جلوگیری از خروپف است زیرا فشرده سازی هوا بسیار کم است. وقتی به پشت می خوابید فشار هوا به سمت بالا هدایت می شود و در نتیجه خروپف می شود. بنابراین برای جلوگیری از خواب شبانه سعی کنید به پهلو بخوابید.
- از مصرف الکل بپرهیزید
اگر به این فکر می کنید که چگونه از شر خروپف خلاص شوید، به مصرف الکل خود فکر کنید. وقتی قبل از رفتن به رختخواب یا بیش از حد الکل می نوشید، باعث انسداد راه هوایی شما می شود و عبور هوا از ریه ها را دشوار می کند. در نتیجه، بدن اکسیژن را به داخل ریه ها فشار می دهد و باعث ایجاد صداهای خروپف می شود. برای جلوگیری از خروپف، مصرف الکل خود را به تدریج کاهش دهید و عادات خواب بهتری را تمرین کنید.
- هیدراته بمانید
تقریباً هر فعالیتی در زندگی نیاز به هیدراتاسیون دارد! هرچه بدن شما هیدراته تر باشد، حفظ یک سبک زندگی سالم آسان تر است و این نیز یکی از درمان های خانگی خروپف است. خروپف زمانی اتفاق می افتد که کام نرم بینی به دلیل کم آبی خشک شود. بنابراین به این فکر می کنید که چگونه هنگام خواب خروپف را متوقف کنید؟ مطمئن شوید که هر روز مقدار زیادی آب بنوشید!
چگونه با بالش مموری فوم از شر خروپف هنگام خواب خلاص شویم؟
اگر به این فکر می کنید که چگونه هنگام خواب خروپف را متوقف کنید، این بالش ها برای شما مناسب هستند! بالش های مموری فوم به دلیل چندین ویژگی خود یک انتخاب برتر در بین خواب آوران است و به عنوان یک درمان خروپف که می تواند در خانه انجام شود اضافه می شود. اینها با فرم بدن شما سازگار می شوند، بنابراین از نقاط فشار جلوگیری می کنند. در نتیجه وقتی صبح از خواب بیدار می شوید، درد در ناحیه گردن و شانه ها احساس نمی شود.
اما یکی از ویژگی هایی که باعث برتری فوم حافظه در مقایسه با سایر بالش ها می شود، توانایی آن در کاهش خروپف است. بالش های مموری فوم سر فرد خواب را کمی بالا می برند. به همین دلیل تنفس فرد خوابیده با مشکل مواجه نمی شود و فرد خواب دچار مشکل در تنفس می شود که در نتیجه از خروپف جلوگیری می شود.
اگر قصد دارید این بالش های خروپف را تهیه کنید، اما نگران هستید که با سبک خواب شما سازگاری نداشته باشند، نگران نباشید. نکته جالب دیگر در مورد بالش‌های مموری فوم این است که برای افرادی که به پشت، روی شکم و به پهلو می‌خوابند کار می‌کنند که همچنین برای جلوگیری از خروپف هنگام خواب مفید است. اگر شما یک بالش خروپف فوم مموری که در طول شب وضعیت خواب خود را تغییر می دهد از خواب شما محافظت می کند.