5 راه برای خلاص شدن از تعریق شبانه و گرگرفتگی
گرگرفتگی و تعریق شبانه معمولاً علائمی از شرایط پزشکی مختلف هستند که شامل عدم تعادل هورمونی می‌شوند. بیشتر افراد در نتیجه یائسگی، شیمی درمانی یا پرکاری تیروئید از این موارد رنج می برند. از آنجایی که اینها صرفاً علائم یا عوارض جانبی هستند، درمان آنها به طور کلی شامل درمان این بیماری است. با این حال، همیشه اقدامات خاصی وجود دارد که می توان در کنار درمان پزشکی برای خواب خنک انجام داد.
در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا از خوابی ترمیم کننده لذت ببرید که هرگز قبلاً نبوده است و وقوع این دوره های تعریق شبانه را به حداقل می رساند:
از کیسه های یخ استفاده کنید
بسته های سرد و گرم به راحتی در دسترس هستند و معمولاً برای درمان رگ به رگ شدن عضلات و بدن درد استفاده می شوند. با این حال، این کیسه های یخ می توانند برای درمان تعریق شبانه و گرگرفتگی که اغلب در نتیجه یائسگی، اضطراب یا صرفاً به عنوان یک عارضه جانبی برخی از عناصر سبک زندگی شما (مانند سیگار کشیدن، نوشیدن، و رژیم غذایی نامتعادل) رخ می دهد، بسیار مفید باشند. ).
هر زمان که فرد دچار تعریق شبانه یا گرگرفتگی شد، توصیه می‌شود که کیسه یخ را روی گردن بگذارد. این کار بلافاصله دمای بدن را پایین می‌آورد و تأثیر این قسمت را به حداقل می‌رساند. می توانید کیسه یخ را زیر بالش خود قرار دهید و دو طرف آن را چندین بار بچرخانید تا از هرگونه محرکی جلوگیری شود.
روی تختخواب تمرکز کنید
به دنبال راه حل های فن آوری پیشرفته برای تعریق شبانه هستید؟ از چرخاندن دو طرف بالش خود خسته شده اید؟ خوشبختانه، ما در قرن 21 زندگی می کنیم. یعنی دیگر رنجی نیست. ورقه های تنظیم کننده دما وجود دارد که جریان هوا را بهتر می کند و شما را در هنگام خواب خنک نگه می دارد. از طرف دیگر، اگر بالش شما برای شما مشکل ایجاد می کند، باید بالش هایی را انتخاب کنید که خنک می مانند و به شما کمک می کنند تا از تعریق شبانه خلاص شوید.
نه تنها بالش و ملحفه، بلکه می‌توانید رویه‌های تشک خنک‌کننده نیز بخرید که به شما امکان می‌دهد از خوابی راحت لذت ببرید، بدون اینکه احتمال تعریق شبانه و گرگرفتگی را نداشته باشید.
به منظور کاهش تعریق در شب، مهم است که بدانید تشک مموری فوم برای افراد گرم خواب مناسب نیست، زیرا دارای خواص عایق است. لایه های لاتکس و پشم بره به طور طبیعی خنک تر هستند و بیشتر به شما می آیند. به مجموعه تشک های Nature’s Touch و Nature’s Finest ما نگاهی بیندازید تا از خنک ماندن شما در شب اطمینان حاصل کنید.
ویتامین E
اگر برای درمان هورمونی آماده نیستید، همیشه می‌توانید به مکمل‌هایی اعتماد کنید که با به حداقل رساندن عدم تعادل هورمونی، دوره‌های گرگرفتگی را کاهش می‌دهند. یکی از این مکمل‌ها مکمل ویتامین E است، یک داروی بدون نسخه حاوی استروژن، که توانایی کاهش شدت گرگرفتگی و خلاص شدن از شر آن را دارد.
جدا از مکمل ها، می توانید مطمئن شوید که رژیم غذایی شما سرشار از ویتامین E است که در بادام، اسفناج، آووکادو و غیره یافت می شود. جایگزین کردن روغن پخت و پز با روغن زیتون نیز می تواند به رژیم غذایی غنی از ویتامین E اضافه کند.
گیاهان
گرگرفتگی و تعریق شبانه نتیجه مستقیم عدم تعادل هورمونی است که می تواند به دلایل متعددی رخ دهد. عدم تعادل هورمونی برای مدت طولانی با استفاده از گیاهان درمان شده و نتایج مثبتی را به همراه داشته است. اینها عبارتند از سویا، روغن پامچال، آلوئه ورا، دانه کتان، شبدر قرمز، ریحان و لیمو. نوشیدن روزانه دو تا سه فنجان از هر یک از این دمنوش‌های گیاهی می‌تواند کمک زیادی به کاهش عدم تعادل هورمونی و در مقابل، تعریق شبانه و گرگرفتگی کند.
رژیم غذایی و ورزش متعادل
نیازی به گفتن نیست که یک رژیم غذایی متعادل و ورزش روزانه بیشترین تفاوت را در درمان هر بیماری پزشکی که تجربه می کنید ایجاد می کند. تعریق شبانه و گرگرفتگی به طور مشابه با اطمینان از اینکه رژیم غذایی شما هیچ یک از اجزای حیاتی را از دست نمی دهد، درمان می شود. پروتئین ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی همگی باید در مقادیر توصیه شده برای درمان عدم تعادل هورمونی مصرف شوند.
به طور مشابه، ورزش سموم را از بدن دفع می کند و به شما اجازه می دهد بیشتر عرق کنید. به ویژه اگر اضافه وزن دارید، مهم است، زیرا چاقی به طور مستقیم با عدم تعادل هورمونی مرتبط است. یک سبک زندگی سالم یعنی یک شما سالم.
درمان‌های گیاهی ترجیح داده می‌شوند زیرا اثرات جانبی بر بدن شما وارد نمی‌کنند. از آنجایی که بدن شما در طول دوره های یائسگی و شیمی درمانی تغییرات زیادی را تجربه می کند، به همان اندازه مهم است که قبل از تغییر دارو به آن زمان برای بهبودی و برای نشان دادن نتایج هر درمانی بدهید.