نکات مهم برای دوباره به خواب رفتن
بیدار شدن در نیمه شب و فهمیدن اینکه زنگ هشدار شما هنوز به صدا در نمی آید یکی از ناامید کننده ترین احساسات است. تلاش برای دوباره به خواب رفتن بدون تمرکز روی مدت زمان باقی مانده تا زمانی که زنگ هشدار شما به صدا درآید می تواند بسیار دشوار باشد. برای اینکه به شما کمک کند وقتی نیمه شب از خواب بیدار می شوید سریع و آسان دوباره وارد دنیای خواب شوید، این شش نکته امتحان شده و آزمایش شده را به خاطر بسپارید.
- اجتناب از نور
اگر مجبورید شب از خواب بیدار شوید تا یک لیوان آب بخورید یا به دستشویی بروید، از نورهای روشن استفاده نکنید. اینها سیگنالی به مغز شما می فرستند که صبح و زمان بیدار شدن است و دوباره به خواب رفتن را سخت تر می کند. در صورت لزوم از یک نور کم نور استفاده کنید تا به شما در پیمایش مسیرتان کمک کند.
- افکار مسابقه ای خود را متوقف کنید
اگر به سختی در مورد استراحت یا موقعیت های استرس زا فکر می کنید، می تواند خوابیدن را سخت تر کند. به همین دلیل است که شمارش گوسفند بسیار محبوب شده است! تمرکز بر افکار جایگزین استرس را کاهش می دهد و به شما امکان می دهد سریعتر از خود دور شوید.
- به ساعت خیره نشوید
زمان‌بندی مدت زمانی که بیدار بوده‌اید می‌تواند استرس‌زا باشد و ورود مجدد به خواب را سخت‌تر می‌کند. در صورت امکان، سعی کنید بیش از یک بار به ساعت نگاه نکنید. اگر اغلب در نیمه های شب از خواب بیدار می شوید، ساعت ها را به طور کلی از اتاق خود بردارید.
- قانون 20 دقیقه
اگر متوجه شدید که برای مدت قابل توجهی بیدار دراز کشیده اید، سعی کنید از رختخواب بلند شوید و یک فعالیت آرامش بخش مانند مطالعه انجام دهید. این مانع از تبدیل شدن تخت خواب شما به محل ناامیدی می شود که می تواند مانع از خواب راحت شما شود. انجام یک فعالیت آرام‌بخش و تکراری همچنین شما را در ذهنیتی قرار می‌دهد که احتمال بیشتری برای رسیدن به خواب دارید. بعد از بیست دقیقه، دوباره سعی کنید سر را تکان دهید!
- بی حرکت بمانید
وقتی بعد از بیدار شدن در اطراف حرکت می کنید، به بدن شما سیگنال می دهد که زمان آماده شدن برای روز فرا رسیده است. در صورت امکان، در رختخواب، در راحت ترین حالت خواب خود بمانید. از ایستادن، نشستن یا راه رفتن در اطراف خودداری کنید تا مطمئن شوید بدن شما می داند که هنوز زمان بلند شدن نرسیده است!
- میان وعده نخورید
در حالی که خوردن یک میان وعده نیمه شب بعد از بیدار شدن می تواند وسوسه انگیز باشد، این در واقع به چرخه کلی خواب شما آسیب می زند. اگر این یک اتفاق عادی است، ممکن است در نیمه شب بیشتر از خواب بیدار شوید و بدنتان منتظر غذا باشد. به جای آن درد گرسنگی را با یک لیوان شیر گرم و عسل تسکین دهید، که ثابت شده است که به شما کمک می کند بخوابید.
ما در تشک خوابالو امیدواریم که توصیه‌های مفیدی را برای کمک به شما پیدا کرده باشید که به راحتی دوباره به خواب بروید! برای نکات و ترفندهای خواب بیشتر، پست های قبلی ما را بررسی کنید.