سلامت و تندرستی خواب
قرنطینه چگونه روش خواب مردم را تغییر داده است؟
در طول چند ماه گذشته، بسیاری از جنبه‌های زندگی ما تغییر کرده است، زیرا ما با “عادی قرنطینه” جدید سازگار شده‌ایم. ما به کار از راه دور و آموزش خانگی تغییر کرده ایم. مردم زمان بیشتری را در خانه می گذرانند که به نوبه خود به این معنی است که آنها زمان بیشتری را صرف استراحت، استراحت، معاشرت با خانواده و بله، زمان بیشتری برای خواب می کنند. و این عالی است! زیرا خواب برای سالم ماندن ضروری است. در واقع، خواب کافی در لیست مواد ضروری با غذا و آب قرار دارد. اما ما می دانیم که این نیز یک زمان پرتنش است، با بسیاری از مجهولات و سوالات. و در حالی که ممکن است واحه اتاق خواب عالی را ایجاد کرده باشید، اگر استرس شما را در شب بیدار نگه می دارد، ممکن است بهترین خواب شبانه را نداشته باشید.
قرنطینه و کیفیت خواب
وقتی در مورد کیفیت خواب آنها در طول قرنطینه سؤال شد، متوجه شدیم که اکثر مردم:
- مشکلات خواب بیشتری دارند
- گفت که برنامه خواب آنها ناسازگار شده است و نگران بودند که حتی پس از برطرف شدن بیماری همه گیر به حالت عادی باز نگردد.
- اعتراف به بیدار ماندن تا دیروقت برای تماشای تلویزیون.
- گفت که احساس می‌کنند بیشتر از همیشه می‌خوابند، اما همچنین خسته‌تر از همیشه هستند.
این مطالعه همچنین نشان داد که افراد از تاکتیک‌های مختلفی استفاده می‌کنند که نمی‌توانند بخوابند، از جمله:
- مراقبه
- خوردن یک میان وعده
- تماشای تلویزیون
- مرور شبکه های اجتماعی
- کتاب خواندن
- در حال انجام یک بازی در گوشی آنها
- داشتن یک نوشیدنی الکلی
- مصرف داروهای بدون نسخه مانند ملاتونین
- مصرف داروی نسخه ای
“کدام یک از موارد زیر بهترین کار را توصیف می کند که معمولاً وقتی به سختی به خواب می روید، به ویژه در زمان قرنطینه به دلیل همه گیری COVID-19، انجام می دهید؟”
تاکتیک هایی برای راحت تر به خواب رفتن
ارتقاء در اتاق خواب
اکثر پاسخ دهندگان به خرید اقلامی برای بهبود خواب و راحت تر کردن اتاق خواب خود اعتراف کردند، مانند:
- بالش
- تشک
- ورق
- دستگاه نویز سفید
- نقاب چشم
- پرده های سیاه
خواب و کار از خانه
وقتی نوبت به کار از خانه و خواب در طول قرنطینه رسید، متوجه شدیم که مردم از تمام مناطق مختلف خانه خود کار می‌کنند: 23 درصد در دفتر کار خانگی، 19 درصد افراد روی میز، 17 درصد از افراد از روی کاناپه، 12 نفر. % سر میز آشپزخانه، 12 درصد از مردم روی تخت، 7 درصد در باغ، 6 درصد در پاسیو یا عرشه و 4 درصد در جای دیگر کار می کردند.
این نظرسنجی نشان داد که 40 درصد از مردم اعتراف کردند که در حین کار از راه دور، 2 بار در هفته در طول روز چرت می زنند و 26 درصد از مردم گفتند که در حین کار از خانه، 3 بار در هفته چرت می زنند.
چرت زدن در حین کار از راه دور
وقتی صحبت از تعادل بین کار و زندگی به میان آمد، اکثر مردم گفتند که از زمان شروع قرنطینه و شروع کار از راه دور، جدا کردن زندگی شخصی از زندگی کاری دشوار بوده است.
روال های شبانه و برنامه های خواب
اکثر پاسخ دهندگان اعتراف کردند که روال شبانه آنها از زمان شروع قرنطینه مختل شده است (55 درصد گفته اند که موافق هستند یا تا حدودی موافقند!). این به دلیل چند دلیل مختلف بود، از جمله:
- بیدار ماندن تا دیروقت برای تماشای تلویزیون
- دیرتر به رختخواب می روند زیرا می توانند دیرتر بیدار شوند
- آنها بیشتر در طول هفته کاری نوشیدنی می نوشند
- برنامه کاری آنها یا برنامه کاری شریک زندگی متفاوت است
- آنها غذاهای خانگی بیشتری درست می کنند
و اکثریت قریب به اتفاق گفتند که از زمان شروع قرنطینه حفظ برنامه خواب کودکانشان نیز سخت بوده است. این به نوبه خود بر برنامه خواب آنها به دلایلی از جمله:
- بچه هایشان دیرتر بیدار می مانند یا زودتر می خوابند
- بچه هایشان زودتر از خواب بیدار شده اند
- بچه هایشان در رختخواب با آنها می خوابند
- بچه های آنها هنگام خواب بیشتر عصبانی می شوند
صمیمیت در اتاق خواب
وقتی صحبت از تنهایی در اتاق خواب شد، اکثریت پاسخ دهندگان افزایش زندگی جنسی را گزارش کردند.
افزایش زندگی جنسی در دوران قرنطینه
همه‌گیری و قرنطینه چه تأثیری بر کیفیت خواب، برنامه و زندگی خانگی شما داشته است؟ برای ارتقاء اتاق خواب آماده اید؟ از میان 4 تشک فوق العاده ما انتخاب کنید و خواب بهتری داشته باشید.
برای نکات و ترفندهای خواب بیشتر، و همچنین اطلاعاتی در مورد چگونگی خواب بهتر، به وبلاگ ما سر بزنید.