بهترین حالت خوابیدن در دوران بارداری
بهترین وضعیت خواب در دوران بارداری “SOS” (به پهلو بخوابید) است زیرا بهترین گردش خون را برای شما و کودکتان فراهم می کند. همچنین کمترین فشار را به رگ ها و اندام های داخلی شما وارد می کند. خوابیدن به پهلوی چپ میزان خون و مواد مغذی را که به جفت و جنین می رسد افزایش می دهد. به علاوه گردش خون خوب به کاهش تورم احتمالی، رگ های واریسی در پاها و هموروئید کمک می کند.
چگونه می توانم در دوران بارداری راحت تر بخوابم؟
پاها و زانوهای خود را خم نگه دارید و یک بالش بین پاهای خود قرار دهید تا فشار وارده بر کمرتان کاهش یابد.
اگر متوجه شدید که مشکل کمردرد دارید، از وضعیت «SOS» استفاده کنید و سعی کنید یک بالش زیر شکم خود نیز قرار دهید.
اگر در طول شب دچار سوزش سر دل هستید، ممکن است بخواهید بالاتنه خود را با بالش نگه دارید.
در اواخر بارداری، ممکن است دچار تنگی نفس شوید. سعی کنید به پهلو دراز بکشید یا با بالش تکیه دهید.
این پیشنهادات ممکن است کاملا راحت به نظر نرسند، به خصوص اگر عادت دارید به پشت یا شکم بخوابید، اما آنها را امتحان کنید. ممکن است متوجه شوید که آنها کار می کنند. به خاطر داشته باشید که ممکن است تمام شب را در یک وضعیت نمانید و چرخش موقعیت ها خوب است.
از چه موقعیت های خوابی در دوران بارداری باید اجتناب کنم؟
خوابیدن به پشت: این می تواند باعث مشکلاتی در کمردرد، تنفس، سیستم گوارشی، بواسیر، فشار خون پایین شود و باعث کاهش گردش خون در قلب و جنین شود. این نتیجه از قرار گرفتن شکم در حال رشد شما بر روی روده ها و رگ های خونی اصلی (آئورت و ورید اجوف) است. شما همچنین می توانید با افزایش وزن دچار آپنه خواب شوید.
خوابیدن روی شکم: زمانی که در دوران بارداری دورتر می‌شوید، سینه‌های شما حساس‌تر می‌شوند و شکم‌تان به رشد خود ادامه می‌دهد که هر دو باعث ناراحتی خوابیدن روی شکم می‌شوند. استفاده از یک بالش دونات شکل (با یک سوراخ در وسط) ممکن است به شما کمک کند تا راحت روی شکم بخوابید.
دلایل ناراحتی شما ممکن است شامل موارد زیر باشد:
در دوران بارداری، ممکن است در رختخواب کشتی بگیرید و سعی کنید قبل از خواب راحت باشید. هنگامی که باردار هستید، بدن شما تغییرات مختلفی را تجربه می کند که باعث می شود وضعیت خواب منظم دیگر برای شما مفید نباشد.
- افزایش اندازه شکم
- کمر درد
- سوزش سردل
- تنگی نفس
- بیخوابی
مراحل بیشتر برای بهتر خوابیدن در دوران بارداری
کافئین را محدود کنید. سعی کنید بعد از ساعت 3 بعد از ظهر قهوه یا چای کافئین دار ننوشید.
آب فراوان بریزید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید، اما مصرف آن را چند ساعت قبل از خواب محدود کنید تا مجبور نباشید از خواب بیدار شوید و به دستشویی بروید.
به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. ورزش به شما کمک می کند بهتر بخوابید، اما تا چهار ساعت بعد از خواب ورزش نکنید.
فعالیت های آرامش بخش حمام گرم، ماساژ پا یا شانه به شما کمک می کند تا آرام شوید.
اتاق خواب آرام تاریک، ساکت و خنک نگه داشتن اتاق خواب شما در شب به خواب رفتن و ماندن در خواب کمک می کند.