5 نکته برای داشتن خوابی سالم در دانشگاه
اگر قصد دارید دانشگاه را ترک کنید، چند هفته اول ترم می تواند بسیار پر هیجان باشد. بین تمام سخنرانی‌های جدید برای آشنایی و رویدادهای اجتماعی بی‌شمار، پیدا کردن لحظه‌ای برای خودتان که می‌توانید توقف کنید و استراحت کنید، می‌تواند دشوار باشد.هنگامی که برنامه شما بسیار پر شده است، سوزاندن شمع در هر دو طرف و عقب انداختن زمان خواب برای جا انداختن همه چیز می تواند وسوسه انگیز باشد. با این حال، اگر امیدوارید در دانشگاه به زمین بنشینید، بسیار مهم است که ادامه دهید. سطح خواب سالمی داشته باشید تا بتوانید متمرکز بمانید.
برای کمک به شما، ما پنج نکته را برای ایجاد تعادل بین زندگی دانشگاهی و خواب خود گردآوری کرده ایم تا بتوانید در محیط جدید خود پیشرفت کنید.
به یک برنامه خواب منظم (حتی در آخر هفته) پایبند باشید
به عنوان انسان، ما موجودات عادتی هستیم که از الگوهای تعیین شده در زندگی خود بهره می بریم، به خصوص در مورد خواب. ما نه تنها هر شب بین 7 تا 9 ساعت زمان نیاز داریم، بلکه به رختخواب رفتن و بیدار شدن در همان زمان به تقویت زمان استراحت کمک می‌کند و باعث می‌شود راحت‌تر از خواب دور شویم و احساس بیداری کنیم.
زمانی که روزهای ابتدایی دانشگاه خیلی نامنظم و جدید هستند، پایبندی به برنامه ثابتی که به آن عادت کرده‌اید دشوار است. بنابراین، بسیار مهم است که از خواب غافل نشوید، و مراقبت بیشتری برای برنامه‌ریزی روزهای خود بر اساس زمان خواب و بیداری منظم داشته باشید – حتی در آخر هفته! در حالی که هر چند وقت یکبار داشتن شب های عجیب و غریب خوب است، فقط مطمئن شوید که هر شب به یک عادت تبدیل نمی شود.
اتاق خود را به محیطی مناسب برای خواب تبدیل کنید
برای اینکه بهترین شانس خواب باکیفیت را برای خود داشته باشید، باید مطمئن شوید که محل اقامت جدید شما دارای تمام موارد ضروری است: تاریکی، دمای خنک (16 تا 18 درجه سانتیگراد)، و یک تخت راحت و پشتیبانی. اگر اتاق شما فقط یکی از این موارد را ندارد، احتمالاً به خواب سالمی که برای همه کارها و بازی هایی که با دانشگاه نیاز دارید، نخواهید رسید.
در حالی که هیچ کس از شما انتظار ندارد که حفاری های خود را تغییر دهید، روش های مقرون به صرفه ای برای تبدیل فضای شما به پناهگاه خواب وجود دارد. برای اینکه همه چیز را تاریک نگه دارید، می توانید چند پرده خاموشی موقت ارزان قیمت برای جلوگیری از نور یا در غیر این صورت یک ماسک خواب با کیفیت بردارید. اگر نمی توانید دمای اتاق خود را به صورت جداگانه تنظیم کنید، می توانید یک پنجره را باز کنید یا یک بخاری فضا راه اندازی کنید. همچنین می توانید به یک لحاف سبک تر یا سنگین تر بروید. اگر تشک شما شما را آزار می دهد، روی یک رویه تشک برای بهبود حمایت و راحتی سرمایه گذاری کنید.
از خوردن غذا و نوشیدنی نادرست قبل از خواب خودداری کنید
اگر برای دانشگاه به یک شهر بزرگ نقل مکان کرده اید، احتمالاً متوجه خواهید شد که گزینه های بیشتری برای غذا و نوشیدنی در تمام اوقات روز در دسترس شماست. و با وجود تعداد زیادی مناسبت های اجتماعی که در طول هفته Fresher’s Week و بعد از آن ارائه می شود، انگیزه برای صرف غذا و نوشیدنی بیشتر از حد معمول می تواند بسیار زیاد باشد. با این حال، باید مراقب باشید که به‌طور روتین اقلامی که می‌توانند خواب شما را در نزدیکی زمان خوابتان مختل کنند، مصرف نکنید.
در دانشگاه، دو تا از بزرگ‌ترین مختل‌کننده‌های خواب، کافئین و الکل هستند که هر دو می‌توانند هنگام مستی در اواخر شب، شما را در معرض خطر قرار دهند. خوردن یک وعده غذایی بزرگ نیز می تواند برای خواب مشکل ساز باشد، زیرا سیستم گوارشی شما فعال باقی می ماند و وقتی سعی می کنید از خواب خارج شوید، راحت تر می شود. بنابراین، سعی کنید چند ساعت بین زمان خواب و الکل، کافئین و هر وعده غذایی بزرگی که قصد دارید از آن لذت ببرید، فاصله بگذارید.
قدرت چرت زدن در طول روز را باز کنید
اگر در بین سخنرانی‌ها احساس خواب‌آلودگی خاصی می‌کنید یا بعدازظهر بعد از یک شب بزرگ احساس خستگی می‌کنید، کاری وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا احساس شادابی بیشتری داشته باشید: چرت زدن. در حالی که ممکن است فکر کنید چرت زدن با توصیه ما برای پایبندی به یک برنامه استراحت منظم در تضاد است، در واقع می توان چرت سریعی داشت که بر چرخه چرت زدن شما تأثیری نداشته باشد اگر خودتان را محدود کنید و زیاد نخوابید.
در حالت ایده‌آل، طولانی‌ترین زمانی که باید بدون تأثیر بر ساعت بدنتان چرت بزنید، 90 دقیقه است، زیرا این مدت زمانی است که برای یک چرخه کامل خواب طول می‌کشد. در این مدت، خلق و خوی خود را تقویت می کنید، حافظه خود را بهبود می بخشید و خلاقیت را افزایش می دهید، در حالی که از هر گونه گیجی نیز جلوگیری می کنید. برای دریافت نکات بیشتر در مورد چرت زدن کامل، پست وبلاگ ما را در مورد هنر چرت زدن بررسی کنید.
یاد بگیرید که با آن هم خانه های پر سر و صدا کنار بیایید
بسیاری از دانش‌آموزان قبل از نقل مکان و اشتراک در خانه یا سالن با افراد هم سن و سال خود، تنها با خانواده خود در خانه زندگی کرده‌اند. اگر اینطور باشد، ممکن است شوکه کننده باشد اگر برخی از هم آپارتمان های شما جغدهای شب پر سر و صدایی باشند که تا دیروقت بیدار می مانند و کمی راکت درست می کنند.
در حالی که این برای خواب شما ایده آل نیست، بهتر است در اوایل زندگی خود با هم صحبت کنید تا توضیح دهید که نیاز به یک خواب خوب و بدون مزاحمت دارید. اگر صدای آنها ادامه پیدا کند، می توانید همیشه گوش گیر بگذارید و از خواب آرام لذت ببرید.