محصولات

3 اسطوره رایج قبل خواب

3 اسطوره رایج خواب که باید در سال 2020 فراموش کنید

همه ما شنیده‌ایم که پنیر قبل از خواب باعث کابوس‌های شبانه می‌شود، الکل می‌تواند به شما کمک کند تا شب بهتری استراحت کنید، و اینکه ما هر شب به هشت ساعت خواب نیاز داریم، اما آیا این درست است؟ در برخی موارد، این ادعاها کمی بیشتر از داستان های همسران مسن است و با پیروی از برخی، واقعاً می توانید خواب خود را مختل کنید.

خوردن پنیر قبل از خواب شما را دچار کابوس می کند

این شاید یکی از رایج ترین اسطوره های خواب در اطراف باشد، و بسیاری از مردم تصور می کنند که خوردن پنیر قبل از خواب می تواند باعث استراحت شبانه شما شود. اما، اگر متوجه شدید که از خواب هیولاها و غول‌ها بیدار شده‌اید، احتمالاً به چیزی غیر از کامبرت کاملی است که قبل از رفتن به رختخواب خورده‌اید.

این افسانه در سال 2005، زمانی که هیئت پنیر بریتانیا تحقیقی را انجام داد تا دریابد که آیا پنیر قبل از خواب واقعاً می تواند باعث ایجاد کابوس شود، این افسانه رد شد. آنها به 200 شرکت کننده 20 گرم انواع مختلف پنیر قبل از خواب به مدت یک هفته دادند. به طور کلی، 72٪ از آنها گزارش دادند که هر شب خوب می خوابند و از 67٪ که گفتند می توانند رویاهای خود را به خاطر بسپارند، هیچ یک از آنها گزارش نکردند که هیچ کابوس دیده اند.

جالب اینجاست که این افسانه ارزشی دارد. همان مطالعه نشان داد که اگرچه خوردن پنیر باعث خواب‌های بد نمی‌شود، اما بین انواع پنیری که مردم می‌خورند و محتوای رویاهایشان همبستگی وجود دارد. نتایج نشان داد که:

    85 درصد از شرکت کنندگان زن که استیلتون خوردند خواب های غیرمعمول (اما نه ترسناک) گزارش کردند.

    65 درصد از شرکت کنندگانی که چدار خوردند رویاهایی در مورد افراد مشهور داشتند.

    بیش از 65 درصد از شرکت کنندگانی که لستر قرمز خوردند، گزارش کردند که در مورد دوران مدرسه قدیمی خود خواب دیده اند.

    100٪ شرکت کنندگان زن که بریتیش بری خوردند گفتند که رویاهای آرامش بخش داشتند، اما شرکت کنندگان مردی که همان پنیر را می خوردند خواب های مرموز را گزارش کردند.

    حدود 67 درصد از شرکت کنندگانی که پنیر لنکاوی خوردند، گفتند که رویاهایی در مورد کار دیده اند.

    و بیش از 50 درصد از شرکت کنندگانی که پنیر چشایر خوردند گفتند که اصلاً خواب ندیده اند.

در حالی که این ادعا که خوردن پنیر قبل از خواب یک افسانه به نظر می رسد، به نظر می رسد ارتباطی بین انواع پنیر و محتوای رویاها وجود دارد. با این حال، به نظر می رسد که هیچ یک از آنها به خصوص بد نیستند. بنابراین، اگر رویاهای ترسناکی را تجربه می کنید، احتمالاً به دلیل چیزی غیر از عشق شما به پنیر است.

شما باید سعی کنید هر شب دقیقاً هشت ساعت بخوابید

احتمالاً شنیده اید که بزرگسالان به هشت ساعت خواب در هر شب نیاز دارند تا از خطر کم خوابی یا کم خوابی جلوگیری کنند. اما، آیا این حقیقت دارد؟

تحقیقات منتشر شده توسط Nature and Science of Sleep به این نتیجه رسید که تعداد ساعات مناسبی برای هر شب خواب وجود ندارد و تعداد بهینه ساعات می تواند بسته به عواملی مانند سن، سلامت و سبک زندگی شما متفاوت باشد. به عنوان مثال، ورزشکاران با عملکرد بالا باید هر شب ساعت های بیشتری بخوابند تا مصرف انرژی و تمرکز آنها در طول روز را در نظر بگیرند. بنابراین، میزان خوابی که باید در هر شب داشته باشید کاملاً به شخصیت شما بستگی دارد. برای اینکه بفهمید بر اساس سن خود به چه مقدار خواب نیاز دارید، به نمودار مفید زیر نگاهی بیندازید:

به عنوان یک راهنمای کلی، بزرگسالان سالم باید هر شب 7 تا 10 ساعت بخوابند. این بدان معناست که اگر متوجه شدید که کمی در خواب هستید یا کمی زود از خواب بیدار می شوید، نیازی به نگرانی در مورد هشت ساعت کامل خود ندارید. مدت زمان خواب خود را کمی آزمایش کنید و میزان هوشیاری خود را در هر روز پیگیری کنید تا زمان خواب بهینه را برای خود بیابید.

نوشیدن یک نوشیدنی قبل از خواب می تواند به خواب شما کمک کند

برخی از مردم می گویند که نوشیدن الکل قبل از خواب می تواند به شما کمک کند تا بخوابید و اگرچه ممکن است اینطور به نظر برسد، اما کمی سر خوردن در یک شب در واقع می تواند کیفیت خواب شما را بدتر کند. تحقیقات انجام شده توسط مرکز تحقیقات و اختلالات خواب بیمارستان هنری فورد نشان داد که اگرچه الکل به شرکت کنندگان کمک می کند سریعتر بخوابند، اما منجر به خواب سبک تر و اختلال بیشتر در مراحل بعدی خواب می شود. این، همراه با سفرهای مکرر به توالت در طول شب، می تواند باعث اختلال قابل توجهی در استراحت شما شود و احتمالاً صبح با احساس خستگی از خواب بیدار خواهید شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *