کالیستنیکس به معنای ورزش با استفاده از وزن بدن است. این نوع حرکات ورزشی به دلیل ریسک کمتر در آسیب دیدن و به کار گیری کامل عضلات از گذشته تا به امروز نظر خیلی از بدن سازان و مربی ها را به خود جلب کرده است. در این مقاله به توضیح و بررسی 3 مزیت باور نکردنی ورزش بدون نیاز به باشگاه و وزنه (کالیستنکس) خواهیم پرداخت.
کالیستنیکس چیست؟
همانطور که در شروع مقاله خواندید، کالیستنیکس ورزش با استفاده از وزن بدن است و این یعنی دیگر نیازی به وزنه ها و دستگاه های مختلف نیست. حرکات ورزشی کالیستنیکس شباهت زیادی به ژیمناستیک دارند ولی در عین حال تفاوت نیز دارند. در کالیستنیکس بیش تر حرکات تکرار می شوند و تمرکز بر روی قدرت است، در حالی که در ژیمناستیک سرعت و انعطاف پذیری مورد تاکید است.
فواید کالیستنیکس
1: هر جا و هر زمان می توانید ورزش کنید.
زیبایی کالیستنیکس این است که تنها وسیله مورد نیاز شما بدن شماست.
برای برخی از ما، شغل، درس و یا کارهای دیگر باعث ایجاد محدودیت زمانی می شود؛ ولی در حالی که نیازی به باشگاه رفتن ندارید، شدیدا در وقت شما صرف جویی خواهد شد. چه صبح زود چه نصف شب شما می توانید ورزش کنید و دیگر نیازی به نگرانی درباره سانس ها و تعطیلی باشگاه ها نیست.
2: کالیستنیکس کم هزینه ترین نوع ورزش است.
وقتی تنها وزن بدن خود را برای ورزش نیاز دارید، دیگر نیازی برای هزینه عضویت باشگاه و خرید انواع دستگاه و وزنه ها نیست.
3: کم خطر بودن حرکات.
به دلیل عدم وجود وزنه های سنگین و حرکات کششی پیچیده، خطر آسیب دیدگی کمتری وجود دارد.
حرکات کالیستنیکس در عین سادگی، فشار کافی به عضلات می آورند و باعث رشد آن ها می شوند. شاید این سوال پیش بیاید که بعد از مدتی که بدن به این حرکات عادت کرد و فشاری به عضلات وارد نشد چه باید کرد؟ این سوال چند جواب دارد: تعداد حرکات را بیش تر کنیم، هر حرکت را کند تر انجام دهیم و در نهایت نوع حرکت را تغییر دهیم. بدن ما به حرکات عادت نمی کند، بلکه به تعداد تکرار آن حرکت عادت می کند.
مقاله های بیشتر را در اینجا ببینید .