مقایسه 10 عادت خواب رهبران
وقتی نوبت به دستیابی به موفقیت در زندگی می رسد، خواب نقش مهمی در اطمینان از استراحت و آمادگی برای رویارویی با روز دارد. اما، در حالی که کارشناسان می گویند که یک بزرگسال باید هر شب بین 7 تا 9 ساعت استراحت کند (شورای خواب)، برخی از موفق ترین افراد جهان از این توصیه پیروی نمی کنند و زمان بسیار کمتری را در خواب می گذرانند.
برای درک بهتر اینکه چه کسی در خواب کم می کند و چه کسی نمی خوابد، تصمیم گرفتیم به عادات ده فرد بسیار موفق نگاه کنیم. افرادی که انتخاب کرده‌ایم، از سیاستمداران گرفته تا ستاره‌های ورزشی و مدیران اجرایی شرکت‌های بزرگ را شامل می‌شود، که این اطمینان را می‌دهد که ما بینشی از روال گروه‌های متنوعی از رهبران دریافت می‌کنیم.
ما همچنین افراد مشهوری را انتخاب کرده‌ایم که با انواع شاخص‌های نوع Myers–Briggs مطابقت دارند تا اطمینان حاصل کنیم که تعادل خوبی بین شخصیت‌ها و نگرش‌ها نسبت به زندگی داریم. این سیستم قبل از اینکه یک تیپ شخصیتی به او اختصاص دهد، چگونگی درک جهان و تصمیم گیری افراد را ارزیابی می کند.
نام نقش تیپ شخصیتی ساعات خواب در هر شب
ایلان ماسک، مدیرعامل تسلا و Space-X INTJ – The Architect 6 Hours (1 صبح تا 7 صبح)
تیم کوک مدیر عامل اپل INTJ – The Architect 7 Hours (9:30 شب تا 4 صبح)
بیل گیتس موسس Microsoft INTP – The Logician 7 Hours (12 صبح تا 7 صبح)
باراک اوباما رئیس جمهور سابق ایالات متحده ENFJ – قهرمان داستان 6 ساعت (1 صبح تا 7 صبح)
اپرا وینفری شخصیت تلویزیونی و غول رسانه ای ENFJ – قهرمان داستان 8 ساعت (10 شب تا 6 صبح)
ریچارد برانسون بنیانگذار گروه ویرجین ENFP – شومن ۵ تا ۶ ساعت (۱۲ صبح تا ۵/۶ صبح)
ویکتوریا بکهام ستاره سابق موسیقی پاپ و طراح مد ISTJ – The Logistician 5.25 – 6.5 ساعت (12/1 – 6:15/6:30 صبح)
دونالد ترامپ، رئیس جمهور ایالات متحده آمریکا و بازرگان سابق ESTP – کارآفرین 3 ساعت (1 صبح تا 4 صبح)
سرنا ویلیامز تنیس باز ESFP – سرگرم کننده 7 ساعت (12 صبح تا 7 صبح)
کریس جنر شخصیت تلویزیونی و غول رسانه ای ESTJ – The Executive 7 ساعت (10/11 صبح تا 5 صبح)
همانطور که می بینید، ما طیف گسترده ای از افراد با موفقیت بالا را با طیف گسترده ای از عادات خواب در لیست خود داریم. مطمئناً می‌توانید ببینید که برخی از این ارقام با خواب بسیار کمی از بین می‌روند، به خصوص دونالد ترامپ (3 ساعت) و ریچارد برانسون (5 تا 6 ساعت). از سوی دیگر، ما افرادی مانند اپرا وینفری (8 ساعت)، سرنا ویلیامز (7 ساعت) و بیل گیتس (7 ساعت) را داریم که قطعاً به توصیه متخصصان برای خواب بین 7 تا 9 ساعت پایبند هستند.
همچنین جالب است بدانید که همه چهره‌های معروف ما سحرخیز هستند و هیچ‌کس هر روز صبح بعد از ساعت 7 صبح از خواب بیدار نمی‌شود و این نشان می‌دهد که پرنده زودرس واقعاً کرم را گرفته است! در زمان خواب رهبران ما تنوع بیشتری وجود دارد، تیم کوک (9:30 شب) و اپرا وینفری (10 شب) کسانی هستند که شب زود را دوست دارند. در انتهای دیگر ترازو، دونالد ترامپ، ایلان ماسک و باراک اوباما همگی ساعت 1 بامداد به رختخواب می روند و آنها را به جغدهای شب دسته تبدیل می کند.
چگونه می توانید با این همه کم خواب موفق باشید؟
با نگاهی به لیست نام‌های معروف و الگوی خواب آنها، به وضوح متوجه می‌شوید که همه این افراد بلند پرواز فکر نمی‌کنند که باید به حرف‌های متخصص گوش دهند، تنها نیمی از لیست هر شب ۷ تا ۹ ساعت وقت دارند. اما، آیا آنها اشتباه می کنند؟ چگونه می توانند تا این حد موفق باشند اما خواب کافی نداشته باشند؟
خب، برای اکثریت قریب به اتفاق مردم، داشتن یک شغل پربار و داشتن خواب سالم ارتباط نزدیکی با هم دارند. هنگامی که یک استراحت شبانه خوب داشته باشید، در طول روز بهره‌ورتر، خلاق‌تر و کمتر استرس خواهید داشت و به شما پایه‌ای محکم برای برتری در شغلتان می‌دهد. با خواب کمتر، می توانید تنبل باشید، به راحتی حواس خود را پرت کنید و مستعد خطا باشید.
تحقیقات زیادی نیز برای تأیید این نتایج وجود دارد. یک مطالعه به عملکرد جراحان محروم از خواب که پس از بد خوابی 20 تا 30 درصد خطاهای بیشتری مرتکب شدند، بررسی شد و مطالعه دیگری نشان داد که شرکت کنندگان بدون استراحت حواسشان پرت تر بود. این گزارش‌ها تنها نمونه‌ای از حجم عظیمی از کارهایی هستند که خواب خوب را یک ضرورت می‌دانند.
اما چگونه ترامپ ها، برانسون ها و بکهام های جهان با این همه کم خوابی اینقدر خوب عمل می کنند؟ خب، علم دیگری نیز وجود دارد که نشان می‌دهد ممکن است برخی از افراد «کم‌خواب‌ها» باشند – در مقایسه با دیگران، تنها با کمی استراحت می‌توانند زندگی کنند. مطالعه ای توسط دانشگاه کالیفرنیا نشان داد که تنها 1٪ از مردم می توانند در هنگام خواب به خوبی عملکرد خود را انجام دهند، در حالی که مطالعه ای در سال 2009 نشان داد که یک جهش ژنتیکی وجود دارد که به افراد اجازه می دهد با خواب کمتری زندگی کنند.
نکات خواب برای موفقیت شغلی
در حالی که ممکن است به این فهرست از چهره‌های معروف نگاه کنید و فکر کنید که ارزش آن را دارد که زندگی را به‌عنوان «کم‌خواب‌ها» امتحان کنید، بهتر است به خاطر داشته باشید که آنها احتمالاً یک اقلیت کوچک هستند. همچنین، به یاد داشته باشید که نیمی از لیست ما هر شب حداقل 7 ساعت وقت دارند، از جمله تیم کوک، بیل گیتس، و اپرا وینفری، بنابراین افراد فوق العاده موفق زیادی وجود دارند که استراحت زیادی دارند.
این احتمال وجود دارد که زمانی که به خوبی استراحت می کنید بتوانید به بهترین نحو به کار خود نزدیک شوید. با در نظر گرفتن این موضوع، ما فکر کردم نکاتی سریع برای متعادل کردن خواب و شغل شما به اشتراک بگذاریم.
کار در کنار پنجره: در یک پست وبلاگ اخیر، نگاهی به مطالعه ای انداختیم که نشان می دهد کارکنان هنگام قرار گرفتن در معرض نور طبیعی در طول روز بهتر می خوابند. بنابراین، سعی کنید تا حد زیادی از روز خود را در نزدیکی یک منبع نور مانند پنجره یا نورگیر بگذرانید تا راحت تر بخوابید.
کار خود را خارج از اتاق خواب رها کنید: اگرچه ممکن است وسوسه انگیز باشد که ببینید آخرین به روز رسانی های کاری در شب قبل از تکان دادن سر چیست، باید سعی کنید وسایل الکترونیکی دارای صفحه نمایش را از اتاق خواب دور نگه دارید. این به این دلیل است که نور آبی که آنها ساطع می کنند می تواند مغز شما را فریب دهد تا فکر کند هنوز در روز است.
اتاق خود را به پناهگاه خواب تبدیل کنید: سعی کنید شرایط خواب ایده آل را در اتاق خواب خود ایجاد کنید تا سریعتر بخوابید. باید تا حد امکان تاریک باشد، بین 16 تا 18 درجه سانتیگراد، و تخت شما باید راحت و حمایت کننده باشد. این ممکن است به این معنی باشد که شما باید روی پرده های خاموشی و تشک جدید سرمایه گذاری کنید و همچنین گرمایش خود را کم کنید.
چرت بزنید: می دانید تا دیر وقت سر کار خواهید بود؟ آیا همیشه بعد از ناهار احساس سستی می کنید؟ سپس ممکن است از چرت زدن با قدرت در طول روز سود ببرید. آنها روشی شناخته شده برای شارژ مجدد باتری های شما هستند و می توانند به خواب محدود کمک کنند. اگر شما رئیس هستید، احتمالاً می توانید یکی را انتخاب کنید، اما اگر نیستید، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که در مورد مزایای آن با شرکت خود صحبت کنید.
امیدواریم نگاه ما به عادات خواب افراد موفق و همچنین نگاه ما به علم مربوط به افراد کم خواب را یافته باشید. اگر سوالی دارید حتما با ما تماس بگیرید. وبلاگ و مرکز مشاوره ما نیز منابع خوبی برای اطلاعات خواب و بینش هستند.