در بحث رژیم های مخصوص چربی سوزی و کاهش وزن سوالات زیادی وجود دارد. آیا باید کالری های مصرفی را شمرد؟ باید مصرف چربی را محدود کنیم یا مصرف کربوهیدرات را؟ آیا مقدار مصرف پروتئین ما کافیست؟ رژیم اهمیت زیادی دارد و مکمل ورزش در چربی سوزی است. بدون رژیم مناسب، ورزش های سنگین و طولانی نیز تاثیر کاملی نخواهند گذاشت. در متن پایین 5 رژیم خاص چربی سوزی لیست شده است.
رژیم کم کالری
در این رژیم فرد باید فقط 800 تا 1200 کالری در روز مصرف کند.
مزایا: تنها هدف محدود کردن مصرف کالری، کاهش وزن سریع است. تحقیقات ثابت کرده اند که در این روش کاهش وزن حجم عضلات کاهش پیدا نخواهند کرد.
معایب: کاهش ناگهانی کالری باعث ایجاد استرس می شود، پس بهتر است به صورت ناگهانی سقف مصرف کالری را به 800 نرسانیم.
رژیم کم چربی
در این رژیم فرد باید تنها 20% تا 30% کالری مورد نیاز بدن خود را از چربی ها دریافت کند و مابقی کالری مورد نیاز را از پروتئین و کربوهیدرات ها دریافت کند.
مزایا: بر اساس تحقیقات، این رژیم از سریع ترین راه ها برای کاهش وزن و چربی سوزی است ولی برای طولانی مدت توصیه نمیشود.
معایب: این رژیم باعث می شود که فکر کنیم چربی دشمن سلامتی است در حالی که این طرز فکر امروزه منسوخ شده است. تحقیقی در ژورنال تغذیه درمانی آمریکا رژیم های کم چربی را با سایر رژیم های مقایسه کرد و نتیجه آن با رژیم های سبک تر تفاوتی نداشت، در حالی که رژیم کم چربی سخت تر و برای بیش تر اشخاص غیر ممکن بود.
رژیم کتوژنیک
در این رژیم فرد باید 10% کالری روزانه خود را از کربوهیدرات ها به دست بیاورد، 30% را از پروتئین و 60% را از چربی.
مزایا: رژیم کتوژنیک از محبوب ترین رژیم ها برای چربی سوزی است چون رعایت کردن آن نسبتا آسان تر است و تاثیر گذاری بیش تری در مقایسه با دیگر رژیم ها دارد. در این رژیم بدن فرد به چربی سوزی عادت می کند و حین فعالیت به جای قند (کربوهیدرات) چربی مصرف می کند. این فرایند به این معناست که بدن با کوچک ترین فعالیت شروع به چربی سوزی می کند. معایب: به دلیل حساس بودن وضعیت بدن در حین این رژیم، یک نا پرهیزی کوچک می تواند باعث خارج شدن بدن از حالت چربی سوزی شود. این حالت کتوسیس نام دارد که در مقاله بعدی به بررسی آن خواهیم پرداخت.