آیا بچه های 11 و 12 ساله شما دیرتر بیدار می مانند و روز بعد در مدرسه خواب می روند؟
والدین و مربیانی که متوجه الگوهای نامناسب خواب در فرزندان خود می شوند ، باید به تحقیقات جدید دانشگاه تل آویو توجه کنند – و خود را برای تغییرات بزرگتر در آینده آماده کنند. پروفسور آوی ساده از گروه روانشناسی TAU پیشنهاد می کند که تغییرات در الگوی خواب کودکان درست قبل از شروع تغییرات فیزیکی مرتبط با بلوغ مشهود است. او به والدین و مربیان توصیه می کند که مطمئن شوند کودکان پیش از بلوغ خواب خوب و سالمی دارند که بدن در حال رشد و تغییر آنها نیاز دارد.
سده ، که یافته های تحقیق خود را در شماره اخیر مجله تشک طبی خوابالو گزارش کرده است ، می گوید: “برای والدین بسیار مهم است که از اهمیت خواب برای فرزندان در حال رشد خود آگاه باشند و نظارت خود را در دوران نوجوانی حفظ کنند.” “آموزش بهداشت مدارس همچنین باید اطلاعات قانع کننده ای در مورد اینکه چگونه خواب ناکافی رفاه ، عملکرد روانی و پیشرفت تحصیلی آنها را به خطر می اندازد ، به کودکان ارائه دهد.”
هر دقیقه حساب می شود
نتایج این مطالعه ، که توسط بنیاد علوم اسرائیل پشتیبانی می شود ، نشان می دهد که در طول یک دوره دو ساله ، شروع خواب به طور قابل توجهی به طور متوسط 50 دقیقه در افراد مورد مطالعه و زمان خواب به طور قابل توجهی به طور متوسط 37 دقیقه کاهش یافته است. دختران همچنین از راندمان خواب بالاتری برخوردار بودند و بیداری شبانه کمتری نسبت به پسران گزارش کردند. برای هر دو ، سطح اولیه خواب افزایش رشد بلوغ را در طول زمان پیش بینی کرد. این نشان می دهد که تغییرات عصبی رفتاری مرتبط با بلوغ ممکن است زودتر در سازماندهی خواب دیده شود تا تغییرات بدن.
او توضیح می دهد: “عوامل بیولوژیکی تأثیر قابل توجهی بر خواب در دوران بلوغ دارند ، اگرچه مسائل روانی اجتماعی مانند خواسته های مدرسه ، فعالیت های اجتماعی و حواس پرتی های تکنولوژیکی نیز می تواند منجر به ایجاد عادات بد خواب شود.”
به گفته پروفسور ساده ، سازمان خواب و بیداری در طول گذار به نوجوانی دچار تغییرات قابل توجهی می شود. این تغییرات شامل مرحله خواب دیرهنگام می شود که شامل تمایل به زمان های بعد از خواب و بعد از خواب می شود. خواب کوتاه تر ، که با افزایش سطح خواب آلودگی در طول روز همراه است. و الگوهای خواب نامنظم ، که شامل کم خوابیدن در روزهای هفته و طولانی تر خوابیدن در آخر هفته برای جبران آن می شود. در دوران بلوغ ، نوجوانان همچنین تحمل بیشتری نسبت به کم خوابی یا بیداری طولانی مدت ایجاد می کنند.
تعطیلات آخر هفته
الگوهای خواب و بیداری به صورت ذهنی از طریق استفاده از خاطرات خواب و به طور عینی از طریق استفاده از یک اکتیگراف ، که 94 کودک درگیر در مطالعه (10 و 11 ساله در شروع آن) بر روی مچ دست خود پوشیده بودند ، مشاهده شد. ارزیابی سالانه برای دو سال متوالی تکرار شد. 82 کودک ارزیابی دوم و 72 نفر سومین ارزیابی را انجام دادند.
نویسندگان خاطرنشان کردند که اسرائیل هفته ای شش روزه در مدرسه دارد و جمعه تنها روزی است که مدرسه آن را دنبال نمی کند. همانطور که انتظار می رفت ، تفاوت قابل توجهی بین خواب شبهای جمعه و خواب شبهای مدرسه مشاهده شد. در روزهای جمعه ، شروع خواب به تأخیر می افتد ، زمان خواب افزایش می یابد و کیفیت خواب در مقایسه با شبهای مدرسه ضعیف تر می شود. این تفاوتها با وضعیت بلوغ یا جنسیت ارتباطی ندارند ، و این نشان می دهد که تمایل به خواب جبرانی آخر هفته در دوره نوجوانی اولیه نسبتاً ثابت است.