آیا ردیاب خواب، خواب شما را خراب می کند؟

آیا ردیاب خواب شما خواب شما را خراب می کند؟

از آنجایی که فناوری شروع به تسلط بر همه جنبه های زندگی ما کرده است، بسیاری از افراد برای نظارت بر کیفیت خواب خود در هر شب به ردیاب های خواب روی آورده اند. اگر تصمیم سال جدید خود را برای خواب بهتر کرده اید، ممکن است خودتان روی یک ردیاب خواب سرمایه گذاری کرده باشید. اما دقیقاً چه چیزی را اندازه‌گیری می‌کنند و آیا می‌توانند بیش از فایده ضرر داشته باشند؟

در این پست وبلاگ، نگاهی خواهیم داشت به اینکه ردیاب‌های خواب چه چیزی را اندازه‌گیری می‌کنند، چقدر دقیق هستند و چگونه می‌توانید از داده‌های آن‌ها برای داشتن خواب بهتر در شب استفاده کنید.

ردیاب خواب چیست و چگونه کار می کند؟

معمولاً ردیاب‌های خواب در ساعت‌های هوشمند و ردیاب‌های تناسب اندام گنجانده می‌شوند، اما برخی از ردیاب‌های خواب مستقل در بازار وجود دارد که می‌توان آنها را روی مچ دست یا انگشت خود قرار داد یا زیر تشک قرار داد.

کاملاً مشخص نیست که ردیاب‌های خواب چه چیزی را اندازه‌گیری می‌کنند، و اطلاعات جمع‌آوری‌شده می‌تواند بین دستگاه‌ها متفاوت باشد. با این حال، اکثر ردیاب های تجاری ضربان قلب و حرکت بدن شما را کنترل می کنند. اغلب، اگر ضربان قلب پایین و ثابت و بدون حرکت را تشخیص دهد، ردیاب خواب شما این را به عنوان زمانی که در حال خواب هستید ثبت می کند. اگر ضربان قلب شما افزایش یابد یا حرکت زیادی نشان دهید، با ارسال زمان بیدار شدن، ثبت می شود.

مشکل چیست؟

از آنجایی که ردیاب های خواب داده های خود را بر اساس این دو عامل اصلی قرار می دهند، می تواند منجر به برخی نادرستی ها شود. به عنوان مثال، اگر در خواب زیاد حرکت می‌کنید، لزوماً به این معنی نیست که کیفیت خواب شما بد است، اما ردیاب خواب شما می‌تواند این را به‌عنوان خواب بی‌قرار یا حتی زمان بیداری ثبت کند. از طرف دیگر، ممکن است در خوابیدن مشکل داشته باشید، بنابراین خیلی آرام در رختخواب دراز کشیده اید. شما هنوز بیدار هستید، اما عدم تحرک شما به این معنی است که ردیاب خواب شما می تواند این زمان را به عنوان خواب عمیق ثبت کند. این بدان معناست که شما واقعاً می‌توانید به این فکر کنید که خواب شما بدتر یا بهتر از آنچه هست است. و هنگامی که نمودار یا داده های خود را در صبح به شما داده شد، ممکن است سخت باشد که بدانید واقعاً باید با تمام اطلاعات برای بهبود خواب خود چه کاری انجام دهید.

واقعیت این است که برای اندازه گیری دقیق خواب، باید عوامل بیشتری را در نظر گرفت. در آزمایشگاه‌ها، دانشمندان می‌توانند با اندازه‌گیری امواج مغزی، حرکت چشم، الگوهای تنفسی و سطح اکسیژن خون، خواب را ردیابی کنند، که همگی جنبه‌هایی هستند که ردیاب‌های تجاری کوچک خواب نمی‌توانند اندازه‌گیری کنند.

تلاش برای خواب ایده آل

همچنین پیشنهاد شده است که ردیاب‌های خواب می‌توانند کیفیت خواب شما را بدتر کنند. مطالعه‌ای که در مجله پزشکی خواب بالینی منتشر شده است نشان می‌دهد که به نظر می‌رسد کسانی که خواب خود را دنبال می‌کنند بدتر می‌خوابند، زیرا آن‌ها آن را «جستجوی کمال‌گرایانه برای خواب ایده‌آل» می‌نامند. این بدان معناست که شرکت‌کنندگان در این مطالعه اغلب بر روی داده‌های ردیاب‌های خواب خود و راه‌هایی که می‌توانند خواب خود را بهبود بخشند، تمرکز می‌کردند که باعث اضطراب آنها می‌شد. برخی حتی در تلاش برای بهبود اوضاع، عادات خواب ناسالم را نشان می دادند. برای مثال، برخی از شرکت‌کنندگان زمان بیشتری را در رختخواب سپری می‌کردند و سعی می‌کردند مدت زمان خواب خود را افزایش دهند. بنابراین، به نظر می‌رسید که ردیابی خواب آن‌ها در واقع باعث می‌شود آنها عادت‌های ناسالمی را برای بهبود داده‌های خواب خود اتخاذ کنند.

آیا مزایایی وجود دارد؟

این بدان معنا نیست که ردیاب‌های خواب همه بد هستند. اگرچه داده‌های ثبت‌شده توسط این دستگاه‌ها می‌تواند نادرست باشد، اما همچنان می‌توانند خلاصه‌ای از خواب شما را ارائه دهند، که می‌تواند ردیابی زمان خواب و عادت‌های خواب شما را آسان‌تر کند. فقط به خاطر داشته باشید که این فقط یک دستورالعمل است و سعی کنید به جای آن به عنوان یک بینش کوچک در مورد فعالیت خواب خود نگاه کنید.

برای ردیابی واقعی خواب خود، هیچ راهی بهتر از گوش دادن به بدن خود وجود ندارد. اگر با احساس شادابی و بیداری از خواب بیدار می شوید، احتمالاً خواب شبانه خوبی داشته اید. اما، اگر از خواب بیدار می‌شوید که خسته و بی‌حال هستید و برای آن روز آماده نیستید، به احتمال زیاد خوب نخوابیده‌اید – اما احتمالاً نیازی به ردیاب خواب ندارید تا این را به شما بگوید!

بنابراین، از این روش ها دست در دست هم استفاده کنید تا درک بهتری از سلامت خواب خود داشته باشید. اگر احساس می‌کنید بعضی شب‌ها خواب خوبی ندارید، و ردیاب شما هم همین را به شما می‌گوید، به این فکر کنید که چرا ممکن است این اتفاق بیفتد. این می تواند هر چیزی از رژیم غذایی شما گرفته تا سطح فعالیت شما یا حتی تشک شما باشد. اما، با استفاده از داده‌های جمع‌آوری‌شده توسط ردیاب خواب، می‌توانید الگوهای عادات خواب خود را کنترل کنید و بفهمید که چه کاری می‌توانید انجام دهید.