صحبت کردن در خواب ، که از نظر پزشکی به عنوان somniloquy شناخته می شود ، یک پاراسومنیای رایج است. در حالی که صحبت کردن در خواب معمولاً بی اهمیت است ، اگر یک فرد صحبت کننده در اتاق با شریک یا هم اتاقی خود اتاق مشترک داشته باشد ، می تواند مشکلی ایجاد کند. این می تواند خواب شخص دیگر را مختل کرده و منجر به خستگی روز ، تحریک پذیری یا بی خوابی شود. با توجه به کتابخانه ملی پزشکی (NIH) ،66 درصد از افراد گاه به گاه در حال صحبت کردن در خواب بوده اند ، اگرچه تقریبا نیمی از کودکان 3 تا 10 ساله و 5 درصد از بزرگسالان به طور منظم صحبت می کنند. با این حال ، صحبت کردن در خواب کم خطر است و یک مسئله پزشکی محسوب نمی شود. هیچ درمانی برای صحبت کردن در خواب وجود ندارد ، اما هنوز راه هایی وجود دارد که می توانید منظم صحبت های شبانه خود را کاهش دهید.
از استرس های غیر ضروری دوری کنید
استرس جزئی و کوتاه مدت گاه به گاه طبیعی است ، اما استرس طولانی مدت دارای آثار منفی جدی است. استرس نه تنها بر کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد ، بلکه می تواند منجر به کاهش کلی سلامت شما شود و باعث ایجاد مشکلاتی مانند فشار خون بالا ، افسردگی یا دیابت شود. همه استرس ها قابل اجتناب نیستند ، اگرچه راه هایی برای به حداقل رساندن آن و کاهش تأثیر آن از نظر ذهنی وجود دارد. تنفس عمیق را تمرین کنید ، قبل از خواب روزنامه نگاری کنید و مهارت های مدیریت زمان خوبی را توسعه دهید تا ناگهان با پروژه ها ، برنامه ها یا کار مورد حمله قرار نگیرید.
یک برنامه خواب ثابت داشته باشید
برنامه خواب نامنظم می تواند ریتم شبانه روزی شما را مختل کرده و گاهی منجر به خواب ناکافی شود. دکتر جید وو ، روانشناس خواب توضیح می دهد: “هر دو اختلال در ریتم شبانه روزی و خواب ناکافی می تواند فرد را بیشتر مستعد ابتلا به پاراسومنیا مانند راه رفتن در خواب یا صحبت در خواب کند.” “داشتن یک ساعت افزایش مداوم در صبح و به طور کلی کاهش ساعت تقریباً همزمان در عصرها می تواند شانس کم خوابی شما را کاهش دهد ، که ممکن است به صحبت کردن در خواب نیز کمک کند.”
به اندازه کافی در برنامه خود زمان کافی برای خواب کافی بگذارید (7 تا 9 ساعت خواب در شب برای بزرگسالان توصیه می شود). برای تقویت ثبات ، سعی کنید هر روز در یک ساعت یا کمتر از خواب بیدار شوید.
بهداشت خوب خواب را تمرین کنید
رعایت بهداشت خواب خوب ، یا عادات مربوط به سلامت خواب ، می تواند به خواب بهتر منجر شود ، رفاه کلی شما را بهبود بخشد و هرگونه اختلال خواب یا پاراسومنیایی که ممکن است داشته باشید را کاهش دهد. برخی از راه های رعایت بهداشت بهتر خواب عبارتند از:
- از یک تشک و بالش راحت استفاده کنید: یک سطح خواب راحت برای راحتی و پشتیبانی بدن در طول شب بسیار مهم است. بهترین تشک و بالش را برای موقعیت خواب خود بیابید تا ستون فقرات شما خنثی باشد و هیچ گونه درد و دردی را تجربه نکنید.
- اتاق خود را از مزاحمت ها پاک کنید: چراغ های روشن و صداهای بلند متعلق به اتاق خواب شما نیست. وسایل الکترونیکی مانند تلفن یا تلویزیون شما همیشه باید در شب خاموش باشد زیرا نور آبی که آنها منتشر می کنند مغز شما را بیدار نگه می دارد. در صورت نیاز از پرده های خاموش یا گوش گوش استفاده کنید تا محیط خواب آرام تری ایجاد کنید.
- در محیط خنک بخوابید: خواب بیش از حد گرم می تواند باعث گرم شدن بیش از حد شود و خواب راحت را با مشکل مواجه کند. آنچه را که برای شما راحت است پیدا کنید
- یک برنامه آرامش بخش شبانه داشته باشید: سعی کنید یک برنامه شبانه ایجاد کنید تا به شما کمک کند قبل از خواب آرام شوید ، مانند حمام یا دوش آب گرم ، مطالعه ، تنفس عمیق یا کشش. این می تواند به شما کمک کند استرس را از بین ببرید و ذهن خود را پس از یک روز طولانی یا کار یا مدرسه پاک کنید.
- عصرها خیلی دیر ورزش نکنید: آدرنالین ناشی از ورزش در شب می تواند شما را بیش از حد لازم بیدار نگه دارد و خواب شما را مختل کند ، بنابراین بهتر است حداقل سه ساعت قبل از خواب ورزش کنید. با این حال ، هرگونه فعالیت بدنی برای سلامت کلی شما مفید است و اگر عصر تنها زمانی است که می توانید ورزش کنید ، سعی کنید تمرینات هوازی سبک مانند پیاده روی یا کشش را رعایت کنید.
کافئین را محدود کنید
کافئین یک محرک است که برای جلوگیری از خستگی ساخته شده و به شما در هوشیاری کمک می کند. وقتی سعی می کنید به درستی بخوابید و خواب خود را کاهش می دهید ، مصرف زیاد کافئین مضر است و می تواند خواب شما را خراب کند. از خوردن بیش از 400 میلی گرم کافئین در روز (حد توصیه شده روزانه برای بزرگسالان) خودداری کنید و صبح ها از نوشیدنی های کافئین دار خود لذت ببرید.
خاطرات خواب داشته باشید
سعی کنید حداقل دو هفته خاطرات خواب بنویسید و از آن برای ردیابی زمان خواب و بیداری و همچنین شناسایی الگوها یا عوامل محرک استفاده کنید. هر دارویی را که مصرف کردید ، چه ساعتی برای خوابیدن و بیدار شدن ، در صورت و زمان ورزش ، و هرگونه رویداد مهم یا عوامل استرس زای آن روز ، پیگیری کنید.
اگر نگران هستید که صحبت کردن در خواب علت پزشکی داشته باشد ، داشتن یک دفتر خاطرات خواب می تواند برای اهداف تشخیصی برای پزشک مفید باشد. صحبت کردن در خواب بیشتر در افرادی رخ می دهد که دارای بیماری های روانی از جمله اضطراب ، افسردگی و اختلال استرس پس از سانحه هستند. صحبت کردن در خواب بیشتر برای افرادی که دارای بیماری روانی هستند رخ می دهد شامل اضطراب ، افسردگی و اختلال استرس پس از سانحه است.
صحبت کردن در خواب ممکن است به دلیل اختلال رفتار REM (RB Sleep Behavior Disorder) (RBD) باشد که با عمل کردن به رویاهای فرد مشخص می شود که ممکن است شامل فریاد زدن و صحبت کردن باشد. سایر شرایط خواب ، مانند آپنه خواب ، سندرم پاهای بی قرار ، و اختلال خوردن مرتبط با خواب شبانه ، خواب را مختل می کند و باعث کم خوابی می شود ، که همچنین ممکن است خواب را در صحبت کردن بیشتر کند. سایر علل احتمالی صحبت کردن در خواب عبارتند از استرس ، بیماری یا تب و داروهای خاص.
علائم صحبت کردن در خواب
در بیشتر موارد ، صحبت کردن در خواب فقط یک تک گوی نامفهوم و بی معنی است. فرد معمولاً به دلیل بیهوشی زمزمه می کند و دچار تکلم می شود. با این حال ، در موارد نادر ، یک گوینده خواب در واقع ممکن است فصیح صحبت کند و حتی می تواند با دیگران مکالمه کند. این موضوعات گفتگو معمولاً تصادفی هستند ، اگرچه ممکن است شخصی در مورد موضوعات بدبینانه صحبت کند و اغلب “نه” بگوید. با این حال ، احتمالاً نشانه استرس است و غیر عمدی است زیرا فرد از آنچه می گوید بی اطلاع است. قسمت های صحبت کردن در خواب معمولاً تا 30 ثانیه طول می کشد و معمولاً فقط شامل چند کلمه است ، قبل از اینکه شخص خوابیده بقیه شب را ساکت کند. در مواقع دیگر ، ممکن است شخص در طول شب به طور مداوم صحبت کند.
در حالی که صحبت در خواب به ندرت نیاز به درمان دارد ، ممکن است بخواهید در صورت ادامه مزمن با پزشک خود تماس بگیرید یا اگر هنگام صحبت کردن در خواب فریاد می زنید یا رفتارهای عجیب و غریبی از خود نشان می دهید. در این موارد ، صحبت کردن در خواب ممکن است نشانه یک بیماری زمینه ای یا اختلال خواب باشد ، مانند اختلال رفتار REM (RBD). معمولاً برای تشخیص اختلالات مختلف خواب ، مطالعه خواب یا پلی سمنوگرافی انجام می شود.
شریک شما چه کاری می تواند انجام دهد؟
شما به عنوان گوینده خواب متوجه نمی شوید که چه کار می کنید و اذیت نمی شوید ، اما صحبت کردن در خواب ممکن است خواب شما را مختل کند اگر شما یک تخت مشترک داشته باشید. به عنوان یک فرد غیرخواب ، با شریک زندگی خود با درک رفتار رفتار کنید ، زیرا آنها نمی توانند قسمت های صحبت خود را کنترل کنند. با کمک به همسران خود برای کاهش استرس یا داشتن برنامه خواب ثابت ، شریک خود را تشویق کنید تا خواب خود را بهبود بخشد. اگر صحبت آنها در خواب مداوم است ، پیشنهاد کنید که با پزشک صحبت کنند. در عین حال ، سعی کنید گوش گوش خود را در رختخواب خود قرار دهید تا از سر و صدا جلوگیری شود. اگر این کمک نمی کند یا ناراحت کننده نیست ، ممکن است به طور موقت در اتاق های جداگانه بخوابید.
آیا بیدار کردن یک فرد خواب آور بد است؟
نه ، گرچه واقعاً ضروری نیست زیرا اکثر قسمت های صحبت کردن در خواب بسیار کوتاه هستند. اگرچه ، اگر شخصی برای مدت طولانی صحبت می کند ، ممکن است بخواهید او را بیدار کنید.ئاگر کسی در وسط یک قسمت ترسناک شبانه در حال صحبت است ، بهتر است منتظر بمانید تا برعکس بیدار شود. تلاش برای بیدار کردن فردی که دچار وحشت شبانه است دشوار است و می تواند خطرناک باشد زیرا ممکن است به شما ضربه بزند. حتی اگر فرد از خواب بیدار شود ، او گمراه می شود و ممکن است برای دوباره خوابیدن مشکل داشته باشد.
چرا در خواب گریه می کنم؟
گریه هنگام خواب برای نوزادان در هنگام گذر از مراحل خواب معمول است ، اگرچه ممکن است برای بزرگسالان نیز رخ دهد. گریه در خواب یا گریه از خواب بیدار شدن می تواند نشانه ای از وجود اختلال خواب یا پاراسومنیا باشد. با این حال ، می تواند در اثر کابوس ، افسردگی ، استرس یا ضربه نیز ایجاد شود. اگر دائماً با گریه از خواب بیدار می شوید ، برای کمک و مشاوره با پزشک خود صحبت کنید.
چرا با چشمان باز می خوابم؟
خوابیدن با چشمان باز به عنوان لاگفتالموس شبانه شناخته می شود و احتمالاً ناشی از مشکلات عصبی یا عضلانی اطراف چشم است. در حالی که به نظر می رسد یک عادت عجیب اما بدون مشکل به نظر می رسد ، خوابیدن با چشمان باز در صورت عدم درمان می تواند به آنها آسیب برساند. این می تواند به طور بالقوه منجر به عفونت یا خراش چشم ، زخم قرنیه و از دست دادن بینایی شود.
اکثر مردم متوجه می شوند که با چشمان باز می خوابند ، زیرا شخص دیگری ، مانند یکی از اعضای خانواده یا شریک زندگی ، به آنها می گوید. اما ، اگر به تنهایی بخوابید و مدام با تاری دید ، خشکی چشم یا حساسیت به نور بیدار شوید ، ممکن است با چشمان باز بخوابید.
اگر فکر می کنید با چشمان باز خوابیده اید ، برای انتخاب گزینه های درمانی با پزشک خود تماس بگیرید.
فلج خواب چیست؟
فلج خواب نوعی پاراسومنی است که در آن فرد با وجود هوشیاری از توانایی حرکت یا صحبت کردن موقت برخوردار است. این حالت زمانی رخ می دهد که فردی در حال بیدار شدن است یا در آستانه به خواب رفتن است و ممکن است چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد.در حالی که این تجربه خطرناک نیست ، می تواند اضطراب و ترس را ایجاد کند و همراه با توهم باشد. همچنین ممکن است فرد احساس کند یک فشار فیزیکی روی او وجود دارد که انگار در حال خفگی است.فلج خواب ممکن است در اثر سایر اختلالات خواب مانند نارکولپسی یا آپنه خواب ایجاد شود و نشانه این است که بدن شما به درستی از مراحل خواب عبور نمی کند. با این حال ، با استفاده از روشهای مشابه برای جلوگیری از راه رفتن در خواب ، می توان از پارازومنیا جلوگیری کرد.اگر فلج خواب شما باعث می شود بیش از حد مضطرب باشید تا راحت بخوابید یا باعث خواب آلودگی روزانه می شود .